每天跑5公里一個月瘦多少 每天跑5公里對身體好嗎
現在夜跑的人非常的多,有的是為了鍛鍊身體,有的則是為了減肥,那麼,如果堅持每天跑5公里的話,一個月能瘦多少斤下來呢?一起來了解下吧。
每天跑5公里一個月瘦多少
具體效果因人而異,一般情況下可瘦5-10斤左右。
雖然跑步消耗的卡路里比較多,是一類比較有效的減肥瘦身式有氧運動,但並不是所有的跑步都可以達到減肥效果,跑步要講究方式方法,要搭配合理的飲食以及作息規律,其次,由於每個人的體質和胖瘦程度不一樣,有的人易瘦,並且比較瘦,那麼效果則好一些,反之則會差一些,所以即使是每天跑五公里,但是具體瘦的體重是因人而異的,一般情況下可瘦5-10斤左右。
每天跑5公里對身體好嗎
是有好處的。
1、減肥
無論從哪個角度來講,每天跑五公里,對我們的身體來説,肯定會有適當的體重減輕。
2、提高抵抗力
合理的運動能使我們機體的有害物質進行代謝。
3、增強我們的肺功能
對我們的肺活量,吸氣能力和呼氣能力的提高,有很大的作用。
4、提高我們的心血管功能
可以降低我們的血脂等,對於我們的細胞能力也會有一定的提高。
每天跑5公里傷身體嗎
如果運動時間和動作都是對的就不會傷身體。
若是用錯了方式方法,沒有調節好跑步時該有的頻率,跑步時幅度較大、姿勢不對,那麼將有可能會損傷到人體的膝蓋,不利於人體健康。
跑步注意事項
1、跑步前的熱身運動
很多人在跑步前忽視了責任,是一種運動的重要性,其實就是運動,是很有必要的哦,讓你的肌肉熱起來,避免過度僵硬,同時也避免在運動時造成運動損傷,可以簡單的活動一下腳踝,手踝,拉伸一下小腿,胳膊以及大腿,同時剛開始跑步的時候要速度要適中,儘量慢一點,逐漸感覺身體微微出汗之後可以適當的增加速度,達到一定量的運動效果,而不要一啟動的時候就以百米衝刺的速度跑出去。
2、跑步的裝備
跑步的時候最好穿着專業的跑步鞋,專業的跑步鞋,穿着更舒適,不會磨腳,同時對腳踝起到一定的緩衝和保護的作用。
最好穿着有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發出去跑步停止後,避免着涼。跑步的後期階段,我們可以放慢速度,用慢跑的形式,緩緩的做一些舒緩的運動,比如伸展手臂,讓身體逐漸適應一下速度的降低。
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