起牀1分鐘保健按摩 讓你健康一輩子
早上起來時間很寶貴,保健按摩操讓你每天健健康康,其實據有關專家調查,晨起1分鐘按摩是對人體有很大的幫助的,能有效的促進血液循環,增強各個器官的功能等,一個小小的一分鐘帶來的這麼好幫助,你能不去做?為了自己的身體健康我們還是做一做吧。
晨起1分鐘保健按摩法即早晨甦醒後先閉目養神,然後在牀上慢慢做約10分鐘的保健按摩運動,對預防心腦血管疾病和增強各器官功能大有裨益。
起牀1分鐘保健按摩
1、手指梳頭1分鐘
雙手手指由前額至後腦勺依次梳理,可增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,防治腦部血管疾病,且使頭髮黑而有光澤。
2、輕揉耳輪1分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵穴位眾多,此法可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症狀有防治之效。
3、轉動眼睛1分鐘
順時針和逆時針運轉眼球,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
4、摩擦鼻翼1分鐘
兩手食指或中指分別摩擦鼻翼,令鼻表裏俱熱,有潤肺通竅,預防傷風感冒之效。
5、叩齒捲舌1分鐘
輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒;而捲舌則可使舌活動自如且增加其靈敏度。
6、輕摩肚臍1分鐘
雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是神闕穴能預防和治療中風,輕摩也有提神補氣之效。
7、收腹提肛1分鐘
反覆收縮肛門括約肌,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
8、蹬摩足心1分鐘
仰卧位,以雙足根交替蹬摩足心,使足心感到温熱為宜。此法可促進全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
9、伸屈四肢1分鐘
通過四肢伸屈運動,使血液周流全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防止急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
10、左右翻身1分鐘
在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
保養脾胃的中醫按摩手法
方法一:雙手疊加,以肚臍為中心按順時針、逆時針方向摩揉腹部各10遍。
方法二:雙手疊加,以一手掌心放在肚臍,微微顫動腹部1~3分鐘,頻率為每分鐘120~180次。
方法三:雙手叩打帶脈3~5分鐘,即雙手握拳,叩打腰部兩側,以自身耐受為度。
方法四:沿足大趾內側緣、小腿內側脛骨內側緣自下而上推足太陰脾經路線,每次10遍,之後點按太白(位於足內側緣,當第一跖骨小頭後下方凹陷處)、三陰交(位於小腿內側,足內踝尖上3寸處)、陰陵泉(位於膝關節內側,脛骨內側髁凹陷處)及壓痛點各半分鐘。
腳底按摩法
1.光腳滾網球,緩解腰痠背痛。
可以試着把網球放在腳底,從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2—3分鐘,就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。
2.邊看電視邊踩黃豆,減肥排毒。
在沙發前面開闢一小塊地方,鋪上黃豆,每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘。由於黃豆大小適中,對足底穴位的刺激相對温和,可以相對輕緩地促進新陳代謝,進而達到排毒、燃脂的雙重效果。
3.絲瓜絡擦腳心,美膚祛斑。
每天洗腳後,用乾絲瓜絡等用力摩擦腳心,也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心,直至發熱為止。能促使腎上腺分泌激素,減少色素沉着,從而使得肌膚白皙而富有彈性。
4.腳趾抓地,加強腸胃功能。
如果胃腸功能較弱,不妨練習腳趾抓地,或者是用二趾和三趾夾東西,對經絡形成刺激,持之以恆,消化不良、便祕或腹瀉等症狀將會得到改善。
腹部按摩
將手心放在肚臍,採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,對消化有促進作用。對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時,可用略高於體温的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數分鐘後取下,每天堅持敷1-2次。如果在室外,可把温熱的手放在肚臍附近熱敷。
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