睡夠8個小時為什麼還是困的不行?
睡眠是每個人每天都在進行的,一般健康學家提倡成年人每天睡7到8個小時足矣,但是,有時候我們發現自己睡夠了8小時還是很困。那麼,睡夠8個小時為什麼還是困的不行?
每天睡多久不困
“我明明已經睡夠了8個小時,為何起牀後還是覺得精神不振、腰痠背痛,一點也不解乏?!”
“好累啊,我昨晚睡得很早,整整睡了10個小時,可好像沒起作用,醒來還像充電不足!”
睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間,可許多都市精英們常常感覺,就算保證了睡眠時間,卻越睡越累、疲憊不堪。心理學專業人士分析説,睡眠時間長,但效率不高,往往是由於深度睡眠時間不足,這主要是白天用腦過度,腦疲勞造成的。
每天睡8小時為什麼還是困用腦過度讓睡眠效率不高
是什麼讓我們深睡眠不足?專家介紹,軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率,如有胃酸返流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等,隨着這些疾病的治癒,失眠症狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物,如苯丙胺、可的鬆等也可能會影響睡眠,藥物停用或減量失眠便可緩解。
此外,都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。
許多都市人,特別是都市白領,都以腦力勞動為主,整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態,甚至到了晚上,也把白天的各種問題帶到牀上、帶到睡夢中,即使睡着了,大腦仍處於興奮狀態,自然會多夢、睡不深沉。
特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”,晚上一上牀就擔心睡不着或睡不好,結果又適得其反,這樣日復一日的惡性循環,讓人精疲力竭、痛苦不堪。
如何提高睡眠質量
妙招一:調整自己的睡眠時間段
晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段,因為在這個時段裏睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺,即使睡眠時間短,第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過後才睡,即使睡八個小時十點才起牀,精神也不會比10點睡3點起來得好,這是因為後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態,身體和大腦的疲勞無法通過休息消除,第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。
妙招二:良好利用起牀後五分鐘
1、伸個懶腰打個呵欠
剛起牀的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行為,如果這時候強忍着呵欠不打,會一直處於睏倦狀態,不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠,這樣能夠有助於大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部
當早晨醒來睜開眼睛的時候,不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環,尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦,讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來,做點簡單的運動能夠有效幫助身體甦醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
4、按摩脖子及頭部的穴位
按摩穴位不用特別麻煩,只要按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液循環,使血液流動加速,就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒,進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦!
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