春天睡幾個小時最好?春季睡覺時間為多少?
春天來了,天氣開始回暖,不少人每天都是睡不醒的狀態。這樣不僅影響工作,日常生活也受到影響!關於,春天睡幾個小時最好?春季睡覺時間為多少?本站小編來為您一一解答!
春天睡幾個小時最好
按照人體需求,青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間,這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。
一般來説,人一天睡七八個小時是比較正常的,根據個人體質不同,略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜,如果偶爾有一兩次晚睡,第二天通過午睡等方式“補”回來問題還不大,但如果長期熬夜,或者一段時間熬夜一段時間又猛睡,毫無規律,則會給身體帶來很大負擔,對心腦血管健康也不利,“規律的作息時間是最重要的”。
春季睡覺時間為多少
春季是容易出現春困的季節,建議大家每天早睡早起,睡眠時間控制在8-10小時。專家們認為,雖然睡眠時間的多少與年齡有關,但相對來説還有個“黃金分割線”,那就是一天應該保證6至7小時的睡眠時間。更具體的説,人每天只需要深度睡眠2~4個小時。在一個夜間我們的睡眠要經過幾個階段:深度睡眠、做夢和淺度睡眠。在深度睡眠過程中我們徹底放鬆並很難被喚醒,第一個深度睡眠階段是在睡着後不久就達到的,因此剛入睡時的睡眠是休養作用最好的,睡得越晚,深度睡眠時間越短,一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的20%左右。有的人錯誤地認為每晚必須有8小時睡眠,當自己睡眠不足時,便惟恐睡眠過少影響身體,造成精神緊張,反而更睡不着覺。其實睡眠就和吃飯一樣,每個人飯量不一樣,每個人睡眠時間也不同,只要你沒有嚴重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5小時也是正常的,無需為睡眠不足而擔心。
春季如何擁有好睡眠
1、儘量不要補覺:如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即使在週末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、不要養成賴牀的習慣:你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀,到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
3、睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
4、睡前不飲酒:一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
5、睡前吃點東西:睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。
6、養成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
春季萬物復甦,人體也要順應自然,相應延長活動時間。相對秋冬作息,晚上可稍晚一點睡(最晚不超過23點),每天至少保證6至7個小時的睡眠。不要睡懶覺。春天應肝木之氣,喜條達而惡抑鬱。睡懶覺不利於肝氣升發,人反而容易春困,引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。
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