改善高血壓保健養生動作-肩頸運動
脖子的運動是各個部位一連串的精密合作,包括頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉和肩部肌肉的相互作用,靠着張力與拉力互相平衡來完成。如果兩力失衡,便會產生肩頸痠痛的毛病。肩部和頸部的問題往往是相關聯的,當某一處發生問題,便有如多米諾骨牌效應,很難阻止,且問題會越滾越大,緊接着,背部和腰部也會出現症狀。
首先坐正或站正,讓頸椎保持直立,然後把頭低下來,儘量將下巴貼着脖子,幾秒鐘後再緩緩恢復原姿勢,然後一直重複做運動。當你低下頭的時候,頸部骨骼和肌肉一起被拉緊,恢復時又被放鬆。
這個動作還會刺激腦下垂體,可以促進其生長,附加的好處是預防痴呆症、增進記憶力。説到增進記憶力,年輕學子的確很需要,在做這個低頭動作時,若搭配手握拳由拇指按摩四指,以及鼻吸鼻吐的呼吸法,頸部痠痛將會消失,不再有頭昏腦漲和讀書效果不明顯的困擾。
接下來這個動作,若用文字説明,恐怕會事倍功半的。可是若説起“新疆舞”,想想舞者的頭是怎樣運動的,大家就都明白了。做這個動作時,訣竅在於保持肩膀不動,利用脖子前後平移來牽引後頸、肩膀,緩和原本僵硬和痠痛的部位,中樞神經同時也被運動到。由於新疆舞會運動到軟骨,脖子轉動更輕鬆順暢,還能預防骨刺產生。一旦血液循環順暢,血壓自然會下降。頭部和脊椎之間的部位被充分刺激按摩,身體後半部氣血更順暢。
首先保持坐姿或站姿端正,兩眼平視正前方,關鍵在於肩膀要穩住不動,然後開始用下巴以順時針方向畫圈。畫圈時,後腦和肩頸部都被拉動,這樣會促進甲狀腺、副甲狀腺分泌正常。做完可搭配轉手運動,左右轉動的過程會帶動肩膀,一起改善痠痛問題。
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