運動養生的作用機理

運動養生的作用機理，現在隨着人們的壓力越來越大，各種因素影響了人們的身體健康。為了你的健康着想，及時緩解壓力很有必要。運動養生的作用機理。

運動養生的作用機理1

動則不衰

運用傳統的體育運動方式進行鍛鍊，通過活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來疏通經絡，行氣活血，和調臟腑，增強體質，益壽延年的目的，這種養生方法稱為運動養生，又稱為傳統健身術。

運動養生的機理

中醫將精、氣、神稱為“三寶”

運動養生則緊緊抓住了這三個環節

調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調

機體達到“陰平陽祕”的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。

運動養生的機理

（1）運動能夠加快人體的新陳代謝，並增加能量消耗

（2）運動可以促進血液循環，提高心功能

（3）運動能促進腦細胞的代謝，提高機體的反應能力

（4）經常運動可以增強呼吸功能

（5）運動可以促進消化系統的`血液循環，有利於消化系統生理功能的正常發揮

（6）經常運動能促進泌尿系統的功能活動，確保排泄功能正常

（7）運動可以營養筋脈，增強關節的靈活性，有利於骨骼肌肉的健康

運動養生的作用機理2

現代醫學認為經常適度的鍛鍊運動對人體有很大好處：

1.能加快人體的新陳代謝，增加能量消耗。運動可以為大腦提供能量，改善大腦營養，從而使身體緩解壓力，穩定情緒，持久性運動的能量消耗為安靜時的20-30倍。

2.促進血液循環，提高心功能，讓肌體心肌更發達，適度的運動，可使心肌收縮有力，改善心肌血氧供給，增強心功能，穩定血壓，降低血脂。

3.促進腦細胞的代謝，提高人體反應能力。長期運動可引起大腦皮質和丘腦.下丘腦興奮性，有益於神經系統的健康，保持旺盛的精力和穩定的.情緒。

4.增強呼吸功能。運動能提高換氣率，增加血液中的氧含量，提高免疫力，預防呼吸道疾病。

5.促進血液循環，有利於消化系統功能正常發揮。能夠增強膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，有助於身體的消化和吸收，降低血糖和胰島素，對血糖穩定有好處。

6.促進泌尿系統功能，保持排泄功能正常。調節身體臟腑自身功能，促進代謝功能，保持清者運行，濁者下輸。

7.可以養筋骨，增加關節靈活性，保持骨骼肌肉健康。運動可使四肢正常屈伸，使人敏捷輕巧，維護軟骨形態和功能，提高人的靈活度。

運動過後不能馬上做的三件事：1.運動後立馬躺下。因為劇烈運動後，心跳速率快，馬上躺下會加重心臟負擔，出現頭暈和胸部疼痛現象。應當有個緩衝過程，使心跳恢復正常，在休息。2.立刻洗冷水澡。運動後，身體大量出汗血液加速流動，洗冷水澡，會引起血管收縮，使血壓升高，加重心臟負荷，引起肌肉痙攣，損害身體健康。3.運動後立即吸煙、喝冷飲。運動後血液流通加快，此時吸煙，煙中的有害物質隨着血液通達全身，損害身體。立即喝冷飲會刺激腸胃，引起胃腸道不適，血管收縮，會導致血壓升高的發生。

運動養生的作用機理3

（1）適當地運動，對全身的組織器官有好處。 人體有500多塊肌肉，肌肉里布滿神經感受器、血管和多腺體。 肌肉由肌體纖維組成，具有收縮的功能。 經常運動，可使肌纖維變粗而堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲備量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝改善，動作的耐力、速度、靈活性、準確性都增強。 肌肉附着於骨骼，經常運動會使肌肉附着處的骨突增大，改善骨骼的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，骨質更加堅固，延緩骨質疏鬆、脱鈣等老化過程，從而提高骨骼和系統抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉的能力。 經常運動，可加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，因而可防治老年性關節炎。

（2）有利於血液循環，預防心腦血管病。 一般情況下，心臟每分鐘輸出約5kg血液，運動時則可達到40多kg。 長期堅持運動的人，可使心肌纖維逐漸粗大變得強壯有力，冠狀動脈的側枝血管增多，管腔增大，管壁彈性增強，從而使心臟本身的循環改善。 運動的人比不運動的.人心率慢，而每心跳一次輸出的血量則大大增加，這樣就可預防或推遲老年常見的心血管病。

（3）有利於加強呼吸功能。 經常運動，會使呼吸肌強壯有力，吸氣時胸廓充分擴展，使更多的肺泡擴張而吸入更多的氧氣；呼氣時胸廓儘量壓縮，排出更多的二氧化碳。 長期堅持運動，可使呼吸變成深而慢型——呼吸加深，次數減少。 這是一種最省力而收效最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息，對人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程有利。

（4）有利於加強消化系統的功能。 經常運動，可使食慾、胃腸蠕動、消化液的分泌增加，使食物的消化、吸收加速。 由於運動使呼吸加深，膈肌大幅度的上、下移動和腹肌的活動，對胃腸道起按摩作用而增加其消化功能，因而通過運動可治療胃腸神經官能症、胃下垂以及便祕等。 運動時整個機體血液循環加速，新陳代謝旺盛，從而改善肝、胰的功能。

（5）有利於促進神經系統的健康。 運動時各部分肌肉有規律而協調地收縮，各種刺激便達到大腦，大腦又發出各種動作指令，對神經系統是一個很好的鍛鍊，使其反應敏捷、準確、動作迅速，不易疲勞，而且能使機體保持良好的防禦功能。

（6）有利於改善腎功能。 由於運動能改善腎臟血液的供應，並提高腎臟排除代謝廢物的能力，同時能加強腎臟對水分及其他對身體有用物質的吸收。 運動還可以提高內分泌腺的功能，促進骨髓的造血功能。

（7）有利於增強人體防禦能力。 由於運動增加皮膚的血液循環，促進其新陳代謝，提高其感覺的靈敏度，加強皮膚及其附屬器，如毛孔、汗腺、皮脂腺等冷熱刺激的適應能力，從而可增強人體的防禦能力。