運動養生要因人而異,遵循幾個原則健康運動
隨着年齡的增長,人的骨質、內分泌、內臟等各個系統都會變得不如以前,頸椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等慢性病開始出現。養生運動應以預防和治療這些相關病為主而進行,以達到強健身體、減輕病痛、延年益壽的目的。
運動方式各種各樣,因人而異。總的來説,健康的運動方式應遵循以下幾個原則:
運動要適度與守度
運動量太小,達不到健身的目的;運動量過大,又往往會適得其反,使身體過勞受損,同樣達不到健身的效果。以“形勞而不倦”為準則,勞逸結合,達到鍛鍊後不覺疲勞為適宜。通過運動鍛鍊身體也並非一朝一夕之事,需要長時間的堅持才能有效,“三天打漁,兩天曬網”式的運動是達不到健身之目的的。“流水不腐,户樞不蠹”,一方面説明了“動則不衰”的道理;另一方面也強調了運動鍛鍊要經常且不間斷地進行,不應急於達到想要的效果而過量運動,過量運動不但效果不盡如人意,而且會導致肌肉、關節等組織損傷。
每週運動至少三次,每次半小時到一小時,不能累計。
“生命在於運動”,但不能因為強調動而忽略了靜。華佗主張,“動搖則谷氣得消”;人體始終存在着氣血的運行,而此動非妄動,非躁動。神不用不動故屬於靜,而用之不過,“動而不妄動”亦是靜,正如朱熹所言“靜者養動之根,動所以行其靜”。形宜動,要運動形體;神宜靜,恬淡虛無,調養神氣。
以“衡法”來調和氣血
生命以氣血為本,氣血失調為百病之始。所謂衡法,具有平衡調和氣血之意。認為人體的健康與長壽在於“調其氣血,令其條達而致和平”,因此,提倡以“衡法”來調和氣血。
散步、慢跑是最簡單易行的運動方法。歷來養生家多主張在清晨、食後或睡前散步,如清代養生家曹庭棟在《老老恆言·散步》中指出“步主筋,步則筋舒而四肢健”,飯後散步可“散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化”;閒時散步可“養其神”;睡前散步是“以動求靜”,有助於睡眠,表明散步具有幫助消化、舒利關節、流通氣血等作用。
視年齡和時間進行運動
少兒及處於生長髮育期的年輕人,跑跳自如,登高下水可任意選擇。四五十歲者,要少跑步,尤其是長跑。馬拉松賽場常出意外,就是由於跑步者心臟不能適應劇烈活動導致的。輕者跑後疲勞,腰痠腿疼,重者血壓、心臟會出問題。這個年齡可以做一些和緩的運動,比如快步走。
日常運動還應注意合理安排時間,在不影響工作和學習的情況下,最適合選擇的時間為清晨和晚上,清晨為飯前1至2小時,晚上為飯後2小時。對於生活在大城市的人來説,考慮到上下班高峯時期的環境污染會加重,白天也可進行運動,比如選擇上午10點至11點半、下午3點至5點,或晚上9點後均可。
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