高血脂病人可以運動嗎?高血脂病怎麼怎麼運動?
在我們的日常生活中,高血脂是一種常見的病。有的高血脂病人不禁疑問,高血脂病人可以運動嗎?高血脂病人怎麼運動呢?
高血脂病人可以運動嗎
高血脂是可以做運動的,可能通過平時打太極,慢步跑,跳民族舞蹈等運動,都是有益於降血脂的。
高血脂患者的三種運動
1、散步。對於較嚴重的高血脂而言,散步是比較合適的一項運動,據介紹,長時間的慢步,舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏,臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進行半個鐘的散步可以明顯降低血壓。
2、慢跑。對於輕度高血脂患者來説,每天堅持慢跑半個鍾,可以促進血液循環,爭強消化功能,緩解壓力。不可過急,減少高血壓發作的危險。
3、太極拳。太極拳的動作柔和,幫助意念集中,達到心境寧靜,可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。
高血脂患者主要選用中醫療體操、羽毛球、太極拳、等;還可以緩慢上下樓梯或進行自行車鍛鍊。或快走與慢跑相結合,速度:110~120步/分;另外,還可以輔助放鬆練習:太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。其中,步行為較多患者喜愛。
運動後的自我測試
體育鍛煉後,最好懂一些自我測試的方法。比如鍛鍊後有疲勞感,但是精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,説明運動量是合適的;如果感到頭暈,周身無力,四肢痠軟沉重,食慾、睡眠欠佳,説明運動量過大了,需要及時調整;如果運動後無發熱感、脈搏無變化或變化不大,則説明運動量過小,應適當增加;如果運動後或運動中出現頭痛、頭暈、噁心、上腹痛、胸悶、胸痛、呼吸困難或出汗等症狀應停止運動,立即到醫院做必要的檢查和治療。
高血脂平時注意飲食
1.限制鈉鹽的攝入
飲食應以清淡為宜,少吃鹹食。吃鹽過多,會使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應在5克以下為宜。
2.少吃動物脂肪
動物脂肪膽固醇含量高,可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應少吃。
3.少吃甜食
甜食含糖量高,可在體內轉化成脂肪,容易促進肥胖和動脈硬化。
4.戒煙忌酒
有煙酒嗜好的患者,會因煙酒過多引起心肌梗塞、腦中風等。
5.宜多食含鉀食物
鉀在體內能緩解鈉的有害作用,促進鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等
6.宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆製品等。
7.多食含鈣食物
美國醫學專家認為,高血壓患者每天堅持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有:奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶等。
8.飲食原則:四低一高,即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。
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