晚上跑步有什麼講究

晚上跑步需要注意環境、跑步時間、避免疲勞等。

晚上跑步有什麼講究1

1、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。

2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。

3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則説明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

　　

6、要隨身攜帶手電筒，比方説戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。

7、要注意路上的.交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

8、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方説選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

9、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

10、最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏鋭性。

晚上跑步有什麼講究2

晚上跑步可以減肥嗎

根據多項數據研究，通常在晚上的時候進行跑步，對於身體的健康都是非常有益的，尤其是可以達到減肥的目的。

剛剛進入到早上，室外的空氣質量並不是特別的好，尤其是二氧化碳含量是非常高，如果在大量吸入的情況下，很容易會給身體造成不利的影響。通常在早上匆忙跑步完去上班的人，都會出現胃部不適的一些情況。所以最好的跑步時間應該在晚上。

夜晚的時候大家通常都是食用量比較多的，身體內已經聚集了很多的脂肪，在晚上跑步之後，身體內的脂肪會有一個充分地燃燒，對於食物的消化以及幫助睡眠方面效果都是非常不錯的，建議晚上跑步的時間可以在飯後1-2個小時。

晚上跑步好還是早上跑步好

1、環境區別：一般在清晨的時候，太陽都是剛剛升起，這個時候的空氣質量是特別好的。而在夜晚的時候，因為很多人都進入到了睡眠的狀態，所以馬路上的廢氣都是非常少的。如果按照環境來選擇跑步的時間，那麼早上跑步是最好的。因為跑步時候的空氣質量完全可以決定我們的運動質量，所以早清晨跑步減肥效果是很好的。

2、如果對於跑步的狀況要求的不適很嚴格，那麼在晚上跑步是最好的。因為在跑完步以後，來一個熱水澡可以提高我們的一個睡眠質量。同時兩個時間內跑步對於脂肪的消耗也是不同的，因為清晨跑步一般都是空腹的，而夜晚都是吃飽了再跑步的。

3、清晨如果在沒有吃飯的.時候就開始了跑步，這個時候身體內的血糖含量會降低很多。在運動之後，我們需要補充足夠多的能量，來維持身體的一個正常的需求，因此晨跑是非常適合減肥的人，而晚上選擇跑步的人則是非常適合時間少的人的。

　　

晚上跑步注意事項

1、夜晚的時候本身路上的行人就不是很多，因此在晚上夜跑的路線選擇上，我們需要格外的注意，尤其是需要選擇人比價多的路線，同時也一定是自己非常熟悉的路線來跑步，因為在目前的情況來説，在夜晚一個人跑步的危險指數還是非常高的。

2、為了自己的安全考慮，在選擇夜跑道路的時候，也是需要格外的注意，一定需要選擇那些適合跑步的道路來跑步，要遠離一些自行車車道或者機動車車道，因為在夜晚的可見度不是很高，因此出現急轉彎的時候，還是比較危險的。

3、很多時候，我們在夜跑的裝備選擇上還不是很全面的，因為夜晚相對比較黑，因此很容易出現撞到別人，或者別人撞到你的情況，這個時候需要喜歡夜跑的人羣儘量選擇一個可以發光的衣服，或者發光的裝備，效果都是很好的。

4、夜晚在跑步的過程中，很容易會增加胃腸的負擔，這種情況對於健康來説，都是非常不利的，這個時候建議大家在平時的飲食上一定不能吃的太多，一般8成飽就可以了。

5、建議在夜跑的時候運動量不要太大，尤其是運動強度也是不需要太大的，因為可以減肥的跑步，最好是比較輕鬆的是最合適的，這樣無論是從減肥的角度，還是健身的角度，都是對身體特別好的，不然運動量太大，還會影響睡眠問題。

6、建議喜歡夜60分鐘內完成就是最好的。因為在正常的跑完步之後，是不需要補充其他的食物的，否則不近起不到減肥的效果，還會引起體重增加的情況。

　　

7、白天和晚上的氣温温差還是比較大的，這個時候一定需要注意衣物的選擇。尤其是天氣相對比較冷的時候，需要選擇保暖的衣物，如果是天氣比較炎熱的時候，就需要選擇相對比較透氣的衣服了，絕對不能因為錯誤的衣物選擇，引起感冒問題。

上文中針對夜晚是否可以跑步，以及在跑步的時候有哪些需要我們注意的問題上，做了詳細的介紹。大家可以根據自己的實際情況進行改善。但是需要注意的就是，任何的運動都不能過量。希望上文中的介紹對大家有所幫助。

晚上跑步有什麼講究3

跑步的好處

1、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

2、肝臟

對患脂肪肝的人來説，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84%。

研究人員説，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

　　

3、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以説，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

4、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。

5、膝蓋

有人説跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

6、腿部肌肉

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣温較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體温中樞的功能。

7、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

8、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的`問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

9、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

10、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。

12、全身肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以説是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。