早上跑步好還是晚上跑步好呢 什麼時候跑步最好呢
大家在生活中應該都聽説過跑步吧,或者你也愛跑步呢,但是你瞭解應該怎麼跑步呢?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟早上跑步好還是晚上跑步好呢,以及什麼時候跑步最好呢?
早上跑步好還是晚上跑步好呢
跑步可以説是很多人都非常喜歡的一種運動的方式了,不論你是減肥還是鍛鍊身體,跑步都是特別不錯的一個選擇,因為跑步的地點是非常的靈活的,它可以在任意一個地點都是可以進行鍛鍊的,但是可能因為生活或者工作的關係跑步的時間有所不同。所以其實早上跑步和晚上跑步都是可以的。
什麼時候跑步最好呢
1.跑步能減少空氣污染的危害,晚上跑完步回家休息,大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育,改善睡眠質量。
2.不同時間段跑步的好處:早上跑步能夠促使神經興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷。
3.午後的空氣質量比較好,氧氣充足,人的身體在此時處於最佳狀態,更利於吸收氧氣。
4.減肥最好選擇早上跑步,想通過跑步減肥的人羣,最好還是在早上慢跑30分鐘左右。
跑步有什麼注意的呢
1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發急性支氣管炎,肺炎,哮喘等呼吸系統疾病。
2、不宜張口呼吸,長跑時吸氣最好用鼻不用口,冬季長跑時,可用舌頭抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞嚥冷空氣易引起胃腸痙攣,導致致運動性腹痛。
3、不宜在跑步過程中穿得太厚、太臃腫,妨礙身體的運動,加重身體的負擔,以至出汗太多,宜穿比較寬鬆吸汗,適合運動的棉質服裝,運動完後要及時加衣服或更換乾爽衣服,以免風寒趁渾身毛孔大張之時,侵入身體內招致感冒等疾病。
4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊,以免發生危險,這一點對於體質較弱的人尤其重要。
5、不宜超強度運動,運動時應根據自己身體狀況量力而行,不能逞強好勝,使體力透支,引起危險。
6、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛鍊,以免出現意外時無人救助。
如何正確跑步呢1.正確的擺臂方式
正確的擺臂方式應該是手臂呈90度彎曲,雙手半握拳,大臂帶動小臂前後擺動。如果把手臂在胸前擺動,不僅難看,而且會壓迫到胸腔,讓呼吸不順暢;如果把手臂半垂到兩側,則會影響跑步節奏,動力不夠。
2.正確的抬腿高度
跑步時不要把膝蓋抬得太高,日常跑步運動是指勻速長距離跑步,只有短跑時才需要把膝蓋抬高。長跑時膝蓋抬得過高不僅體力消耗大,對膝蓋的磨損也是非常嚴重的。正確的抬腿高度只需要膝蓋部分稍微彎曲即可。
3.正確的步幅
很多跑者最大的問題就是步幅過大,千萬不要這樣做,它會導致很多傷害,包括扭傷,跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績,應當是加快頻率,而非加大步幅。
4.正確的着地方式
前腳掌與後腳跟哪一個先着地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌羣的訓練就採用前腳掌先着地,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,還會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿的變粗。這裏建議用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對於踝關節的壓力,避免受傷。
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