在跑步機上可以光腳跑嗎?跑步機有什麼注意事項嗎?
在家閒得無聊,就想隨心所欲的跑步。那麼,在跑步機上可以光腳跑嗎?
跑步機可以光腳跑嗎
跑步機最好不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破,起水泡。因此,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以,但是要選擇底子不要太厚的。
跑步機使用注意事項有哪些
1.跑步機期間不要大量的飲水,要喝最好在跑步機前20分鐘喝,温水最好!
2.啟動跑步機的時候,兩腳最好是踏在兩邊的踏板上,等啟動了再踏上跑帶!
3.跑步機的速度設置剛開始不要太快,正確的做法應該是由慢到快,逐漸的加快,根據自身的情況來定
4.在跑步機上跑步的時候,雙手最好是像户外跑一樣兩手擺動起來,不要聳着肩,也不要放在跑步機扶手上,這樣更有利於全身參加到有氧之中,運動效果也更好!
5.在跑步機上鍛鍊姿勢也要注意下,正確的做法應該是收腹挺胸,剛開始可能大家都會覺得不適應,久而久之就適應了,對健身塑形很有幫助哦!
6.在跑步機上不想跑的時候不要立即停止跑步機,最好是慢走上2分鐘,讓身體適應下,不然下跑步機的時候會有眩暈感,容易出現摔倒!
7.有高血壓、高血脂、骨關節病等其他病狀的朋友,若要在跑步機上鍛鍊的話,請務必聽從相關醫師或專家的囑咐,切莫盲目的鍛鍊!
8.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的户外有氧鍛鍊,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
9.不要在跑步機上進行倒走練習。
10.訓練次數每週不要超過4次,在飯後一個小時進行為好。
11.即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。
跑步機正確的跑步姿勢
1、挺直腰板,保持上身一條線
有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線,雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。此外,跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大沖擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、雙肩放鬆,要前後擺臂莫左右擺臂
雖然説跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適,最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂,胳膊自然微屈,雙手半握拳,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響,在跑步機上鍛鍊時而要前後擺臂。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
3、腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地
有的人用跑步機跑步時聲響特別的大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地衝擊會很大,沒有緩衝,會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為什麼在跑步機上鍛鍊之後有人會感覺頭不舒服的緣故了。
我們應該用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
跑步機跑步多長時間合適
一般人跑步都是為了健身,那跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的一種方式是:以較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘。
一般來説,30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了,通常30分鐘以上持續、不累的運動簡單理解,就是我們説的有氧運動了。當然如果您對自己有更高的要求,連續跑45至60分鐘就更好了。對於普通健身者一般每次不要超過60分鐘,因為時間過長容易造成過度疲勞,同時對於關節的磨損也可能增加。
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