健身有氧和無氧的區別
健身有氧和無氧的區別,許多人都通過運動減肥,也都知道有氧運動是減肥的好方法,常見的就是有氧運動和無氧運動,但是現實生活中很多人都把這兩種運動弄混了。下面介紹健身有氧和無氧的區別。
健身有氧和無氧的區別1
無氧和有氧運動的區別。能量來源不同、運動強度不同、功能性不同、心率不同、效果不同、類型不同、運動時間不同、運動感受不同。
能量來源不同:有氧運動需要的能量包括了蛋白質,脂肪和糖分解所釋放的能量,在運動過程中需要氧氣的參與,而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解,在該過程中不需要氧氣的參與。
運動強度不同:有氧運動供能的時間較長,但做功小、運動強度比較低,所以它消耗的能量也比較少。無氧運動的供能時間不長(不超過三分鐘),但短時內運動的間隙性強度高,做功大,消耗很大。
功能性不同:有氧運動的低強度持續性,適合偏向心肺功能類耐疲勞型的體育運動。無氧運動一般都是些高節奏、力量型的間歇性高強度運動。
心率不同:有氧運動時,心率一般是在60~80之間,而無氧運動能達到170~180次每分鐘,可見心率速度差異比較大。
效果不同:有氧運動主要作用是燃燒脂肪,無氧運動主要針對的作用是提升身體肌肉質量,當然燃脂效率更高。
類型不同:有氧運動屬於有氧代謝,而無氧運動則是無氧代謝。
運動時間不同:有氧運動的持續時間長,強度不高,並且反覆性高,而無氧運動的頻率高,強度大,時間短,但是常常會讓人感覺非常累,心跳會比較快。
運動感受不同:在進行無氧運動之後會感覺非常累,並且還會在一定時間之後出現肌肉痠痛的感覺,偶爾還會有心臟和肺部不舒服的感覺;有氧運動的`持續時間很長,在運動之後也還感覺累,但是休息一段時間就會恢復過來,身體也不會有不舒服的感覺。
要想鍛鍊身體,得先知道自己的身體需求是什麼,然後再根據自己的需求來選擇運動方式,不要亂鍛鍊哦,這樣不僅沒效果,還會傷到身體,造成不必要的損傷。
健身有氧和無氧的區別2
有氧運動和無氧運動的區別是什麼:
1、能量代謝系統不同:有氧運動的代謝系統是有氧代謝,而無氧運動的代謝系統是無氧代謝。
2、運動過程中所需能量不同:有氧運動需要的能量包括了蛋白質,脂肪和糖分解所釋放的`能量,在運動過程中需要氧氣的參與,而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解,在該過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同:在運動過程中有氧運動的心率比無氧運動的心率低。
4、運動時間和強度不同:有氧運動的持續時間長,強度不高,並且反覆性高,而無氧運動的頻率高,強度大,時間短,但是常常會讓人感覺非常累,心跳會比較快。
5、運動之後的感受不同:在進行無氧運動之後會感覺非常累,並且還會在一定時間之後出現肌肉痠痛的感覺,偶爾還會有心臟和肺部不舒服的感覺;有氧運動的持續時間很長,在運動之後也還感覺累,但是休息一段時間就會恢復過來,身體也不會有不舒服的感覺。
健身有氧和無氧的區別3
1、運動項目不同
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如説,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。
2、代謝方式不同
有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
3、運動特點不同
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
怎樣運動減肥好
很多姑娘為了更美一點而減肥,她們減肥的方法就是不吃飯,其實這是不正確的減肥方法。小編告訴大家運動其實是科學的減肥方式。那麼,怎樣運動減肥好呢?
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的`運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
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