俯卧撐是有氧還是無氧 屬於後者
俯卧撐很多人不清楚屬於哪種運動,其實俯卧撐是無氧運動的,但是對身體也是非常有好處的哦。
俯卧撐是有氧還是無氧
俯卧撐應該屬於無氧運動。
有氧和無氧運動的本質是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統,取決於它的運動強度,然後才是取決於時間。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。因此,俯卧撐屬於無氧運動。
俯卧撐小知識
俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐,中國台灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓),常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。
做俯卧撐能提高性功能嗎
做俯卧撐能提高性功能,俯卧撐可以鍛鍊男性腹部的肌肉,從而起到提高性功能的作用。
做俯卧撐可以強化身體的主要肌肉,給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,防止摔倒。經常做俯卧撐的男人,他們夫妻性生活的質量更好。因為長期做俯卧撐讓男性有結實性感的腹部,尤其是在用男上位的姿勢的時候,強壯的腹部在性生活中可以發揮出巨大的威力。
做俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌的力量,提高人體靜力性和動力性力量素質。俯卧撐對於發展平衡和支撐能力有重要的作用,可以改善人體中樞神經系統,幫助骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯和彈性,還可以加速血液的循環,促進人體的生長髮育。
老人可以做俯卧撐嗎
鍛鍊是一件有益身體的事情,但對於上了年紀的人來説,可不要盲目的去鍛鍊。俯卧撐既鍛鍊了肩關節和肘關節,也鍛鍊了上肢屈伸肌羣及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌羣,就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時,又配合了呼吸鍛鍊,促進了全身血液循環,增強了心肺功能,故這是一項良好的全身運動。
但是,俯卧撐加速了全身血液循環,而俯卧撐運動時屏氣,使胸內壓、腹內壓瞬間增高,促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟,亦可造成血壓急劇升高。實驗發現,做俯卧撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯卧撐運動是人從靜態中突然發力,在血壓瞬間迅速升高的同時,增加了心臟的負荷,使心肌的耗氧量劇增,血液又被抽調到肌肉中,心臟血流相對減少。
因此,對於原有基礎疾患的人羣,盲目進行俯卧撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例,原本患有未察覺的腦血管瘤,以及可能存在的動脈硬化血管彈性差,當其行俯卧撐時,血壓升高,觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。
2007年,美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現,24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動,其中就包括做俯卧撐。而在我國,男性50~59歲動脈硬化率為86.2%,女性為60%,這些人做俯卧撐的風險不容忽視。
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