普拉提是有氧還是無氧 有氧無氧都有
普拉提屬於有氧和無氧運動都有的健身項目,普拉提是一種很好的項目,喜歡鍛鍊身體的人一定要試試普拉提。
普拉提是有氧還是無氧
普拉提不能單純的説是有氧運動還是無氧運動,要根據訓練的強度以及方式來決定,普拉提的訓練動作共有好幾百種,而屬於有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來説,普拉提是劃入有氧運動範圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,這種運動有利於身體脂肪燃燒消耗,同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動,這種運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條,並增強身體的應急狀態能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動,雖然普拉提課程符合有氧運動的描述,也不能斷定的説普拉提就是一項有氧運動,因為其減肥的效果比較接近有氧運動,但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果,所以它介於兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎,注重脊椎和肌肉訓練,更強調意識與對肌肉以及身體的控制。
什麼時候做普拉提最好呢
練普拉提要尤其注意時間段,一般下午3-4點練的效果最好,如果是飯後練習,就應在飯後空腹2小時後。一般而言,剛開始練習普拉提的MM每天練習40分鐘左右就OK了,等你慢慢習慣普拉提的動作和強度,再逐漸加大運動量,延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。
普拉提介紹
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method),即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。
狹義普拉提運動的範圍:普拉提夫婦總共創造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。
廣義的普拉提運動概念:普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
普拉提和瑜伽有什麼區別
一般的健身房都會開設普拉提和瑜伽課程,大部分MM們對於瑜伽可能會比較熟悉,而對瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉,只知道這是一項跟瑜伽很相似的運動。下面媽網百科就給大家介紹一下普拉提和瑜伽有什麼區別吧!
1、呼吸方式不同:普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通過鼻子吸氣,鼻子呼氣,大部分採用腹式呼吸,也可採用胸式呼吸或完全呼吸法;
2、體式練習不同:普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制,對各部位的肌肉鍛鍊效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛鍊更多些;
3、側重點不同:普拉提側重核心肌肉的訓練,強調身體肌肉和機能的練習,而瑜伽側重於身心的結合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;
4、健身效果不同:普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,同時有一定的康復訓練的作用,而瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好,使得身體更加勻稱。
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