寒冷冬季孕媽媽要如何保健
冬季飲食
冬令進補,冬季補好也是一種養身之道。羊肉暖身,孕婦冬天可以多吃些一些。另外瘦肉、雞肉、魚肉、動物肝臟、雞蛋、乳製品、豆製品等營養豐富的食物也宜多吃一些。 需要注意的是,冬季綠色蔬菜和瓜果較少,容易缺乏維生素,孕婦要注意多加補充。
冬天新鮮的蔬果少,因此要特別注意不要買反季節的蔬果,這些蔬果多是高棚內種植或打了激素的,對孕婦和胎兒的健康不利。
冬季注意補鈣
冬天日照少,孕婦要注意補鈣及維生素D,但也不可補過量,會增加腎結石的危險。
含鈣豐富的食品:蝦皮、蝦肉、魚肉、雞蛋、豆腐、西蘭花、大豆、海帶、木耳、紫菜、芝麻等。
冬季生活
多曬太陽
冬天都有曬太陽的習慣,孕婦尤其應該多曬太陽。孕婦比一般人更容易缺鈣,因此曬太陽可以使人生產生維生素D,促進鈣質的吸收。但不能隔着玻璃曬,紫外線無法穿透玻璃。天氣好的時候,每天在户外活動半個小時左右,對孕婦是十分有利的。
室內常通風
冬天容易關窗閉户,這樣對孕婦和胎兒都不太合適。空氣污濁、氧氣不足,都會使孕婦感到身體不適,因此要經常通風換氣,但要注意孕婦的保暖工作。北方冬季用煤爐取暖時,尤其要經常檢查爐灶,防止煤氣中毒。
不宜滑雪
冬季滑雪是一項很好的運動,但是風險性較大,對於孕婦並不合適。
冬季外出
冬天氣候寒冷,孕婦的免疫力普遍比一般人差,因此不管是白天還是夜間出門,都要做好防寒保暖工作。如果不慎感冒或引發其它不適,都是很麻煩的事。
禦寒物品:帽子、圍巾、護耳、口罩、保暖內衣、厚毛衣、羽絨服、棉大衣、冬靴、棉鞋。
另外,冬天路面由於冰凍而格外濕滑,孕婦行動不便尤其要注意。如果出門要穿底部防滑的低跟或平跟鞋,在雨雪天的話儘量還是不要出門。
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