春季孕媽媽如何進行保健?
保護皮膚健美,必須注意以下六個方面的皮膚保養。
一。注意皮膚的清潔每日至少要洗臉三次,用温水徹底清洗。此外,常沐浴對皮膚的保養也十分有效。二。注意飲食調節避免過量食用高脂類、糖類食品以及葱蒜、辣椒等刺激性的調味品。多攝取富含維生素B6、C、E類的食物。
三。多飲水適當多飲水能使體內的細胞得到充足的水分,使皮膚更加細膩柔滑。
四。適當護膚選用有保濕功效的護膚品,晚間保養則應選用水質的保養品,以讓皮膚充分休息。
五。防曬必須從春天開始。
推薦幾項運動:
1.散步妊娠各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食慾和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利分娩。“每天散步時間的總和在1―2個小時之間比較好。”或者“孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起牀後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,專家表示,如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。
2.游泳最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,促進孕婦的血液循環,有利於為胎兒輸送營養物質,還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現,經常游泳的女性大多順產。專家表示,孕婦可以每週游泳1―2次,每次500米左右。另外專家強調,游泳池水一定要乾淨合格,以免發生感染,不利於胎兒。
3.瑜伽和普拉提據介紹,現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。
運動時幾點事項應注意專家指出,孕婦運動時心率不能過快,儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。孕婦還應注意,着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脱;注意保暖,以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。另外特別強調,患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要卧牀休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之,各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。
另外,應注意生活要有規律。避免過度緊張,不要時常熬夜,保持輕鬆愉快的心境。這對皮膚的保健很重要。只要我們重視對皮膚的保養,即使在最易出現問題的春季,也能使皮膚與春天一樣健康美麗。
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