中年人生理特點及體育鍛煉要領
中年人生理特點及體育鍛煉要領,人的年紀大了之後,身體會發生一系列改變,人的活動能力和限度會產生影響,這時候需要合理鍛鍊,那麼下面來分享中年人生理特點及體育鍛煉要領。
中年人生理特點及體育鍛煉要領1
運用現代運動醫學觀點,分析中年人幾個系統的生理特點:
中樞神經系統:神經過程的靈活性降低,興奮與抑制之間相互轉換速度減慢,新的條件反射聯繫較為閒難,導致記憶力減退,神經調節能力下降,學新的東西較緩慢,腦神經細胞易疲勞,疲勞後恢復也較慢。
心腦血管系統:心肌收縮力量減弱,動脈管壁彈性減退,發生硬化、管壁變窄,血流阻力加大(尤其是小動脈)使血壓升高,體力負荷能力明顯減退,心、腦更易於疲勞,也容易出現意外。
呼吸系統:肺組織中的纖維結締組織增多,彈性降低,呼吸肌力量減退,肺的通氣和換氣功能下降,肺活量減小,攝氧量下降。
運動系統:骨骼中礦物質成分增加,骨軟骨發生纖維化或鈣化,韌帶彈性減退,肌肉力量和彈性降低,因而易發生骨折及關節疾病,肢體和關節活動能力和範圍減低和縮小,易發生勞損。
根據以上各個系統的特點,可以結合實踐總結出體育鍛煉的要領:
選擇活動速度和力量要求不宜太高,要避免變化過猛及負荷較重的`運動。動作要求較簡單,速度較緩慢,要避免身體驟然前傾、後仰、甩頭、旋轉等動作。
呼吸要自然,注意要發展腹式呼吸,儘量避免憋氣和過分用力的動作。
宜做一些耐力性項目和打拳等,常用的有如下幾種:
①走路:是使人丟棄不愛運動習慣的最容易、最簡便的鍛鍊方式,每天最好能有2小時的步行。在速度方面,可逐漸遞增。走路時,上肢擺動要配合下肢跨步,要有力和有一定擺動幅度。
②跑步:耐力性的長跑運動對心肺功能的提高有較大好處,國外人們用長跑來提高健康水平和防治冠心病、高血壓。速度方面也逐漸遞增,心率在120?130次/分或180次/分減去年齡數為適宜。
③游泳:以放鬆性游泳為好,不去進行潛水和跳水。
④划船:是很好的擴胸運動,可提高心肺功能,但不宜過度。
⑤太極拳:也是一種極好的項目,且活動全面,對提高肌肉關節活動能力作用較大。舞劍、打乒乓球、爬山和旅行等都可作為鍛鍊手段。
運動時要注意營養膳食的搭配。營養是維持健康的重要因素,隨年齡的增加人體消化吸收能力衰退,會出現機能下降和疲勞等症狀,這時需要服用一些抗疲勞的營養補劑。要反對價錢越貴營養價值就越高的觀點。講營養,最重要是懂得營養科學知識,更好地選擇、調配,真正發揮營養品的作用,做到物美價廉。
中年人生理特點及體育鍛煉要領2
體育鍛煉對大腦的作用和好處
促進智力發育。
體育鍛煉可以促進生長髮育、增進健康。改善了血液循環,骨組織得到了更多的營養,使大腦清醒,提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血,改善大腦血糖和氧的供應,促進腦細胞的新陳代謝,提高大腦皮質的活動能力。促進個性培養,陶冶情操。體育運動可以幫助學生克服種種生理和心理上的障礙。
體育鍛煉對大腦的影響
我也有同感!其實我覺得身體是一個整體,你在鍛鍊的過程中。全身都得到了放鬆,大腦也得到了調整,關鍵是起到了提神醒腦的作用!所以繼續健身吧!
體育鍛煉對大腦有什麼作用
體育提倡的是競爭和競技,還有技巧等方面。一個人的人格完善,不僅體現在他的學習成績有多好。體育可以刺激人類大腦的發育。可以平衡人類大腦的發育。他會把在體育中獲得的競爭甚至是快樂運用到他的學習工作當中。塑造其他不屈不撓的精神。所以説從小孩開始一定要進行體育鍛煉。
體育鍛煉對大腦的作用和好處有哪些
體育鍛煉對於社會適應能力的作用主要表現在以下三個方面:
一、提高學習效率。
通俗地解釋,如果你的身體更健康,當然能夠有更多的.精力更有效地投入學習和工作。國外權威醫學機構研究證明,人的大腦內有一種合成的蛋白質——腦源性神經營養因子(BNDF),被稱為“大腦的優質營養肥料”。BNDF可以優化神經細胞的功能,是思維與運動之間最為重要的生物學紐帶,與學習關係密切。
有效的運動能夠提高大腦內BNDF水平,也能相應提高學習和工作效率;如果一個人大腦內BNDF保持不到正常水平,自然也難以有效地工作和學習。
二、緩解身心壓力。
研究證實,生活中多從事體育運動,我們在社交方面就會變得更為活躍,因為運動不但增強了我們的自信心,還為我們提供了與別人接觸的機會,運動帶來的活力和動力有助於建立和維持和諧的社會關係。而不經常運動的人容易產生自卑心理,自卑的人壓力閾值偏低,成功的概率也低。
當前,國家大力倡導全民健身,實踐證明了凡是經常開展體育活動的團體,人羣的整體壓力閾值明顯提升,內部關係和諧、活力、凝聚力明顯提升。
三、延緩衰老進程。
根據我國疾病預防部門的相關統計,70歲以上的老人中,幾乎平均每個人都患有不少於3種慢性疾病,常年依賴處方藥物;在超過60歲的老人中,大部分有高血壓、體重超常等症狀,且類似病患者有呈年青化趨勢。可喜的是時下的人們逐漸瞭解到運動對大腦和臟腑的同等重要性,從而選擇運動保健的人越來越多。
體育可以強健心血管系統功能、減少宂餘脂肪、抵禦骨鈣流失、增強關節柔韌度、康復腰頸椎及關節疾病。特別是對於進入更年期的女性而言,體育運動容易讓她們適應生理的變化,對情緒產生良性的積極的影響。當然,對於進入老年的人羣,參加體育活動要進行科學的規劃和設計。
中年人生理特點及體育鍛煉要領3
體育運動對大腦有益嗎
第一:運動對身體非常重要,人就像一台機器,如果長時間不動,各種零部件都開始生鏽老化。人的身體也是一樣,如果長時間不動,毛病就會多。
第二:運動對心情心理變化很重要,當下是一個機械化時代,人們每天都在重複着慣性的機械生活,久而久之,人的心情和心理變化就會變得壓抑,各種心理問題都會隨之而來,往往通過運動,就可以釋放壓力,從而讓心態迴歸正常。
第三:運動對於不同年齡段都有着非常多的好處,青少兒的運動可以幫助身體能夠更好的發育和身體的吸收,成年人的.運動可以讓大腦思維更加活躍,老年人的運動可以讓身體機能保變得持久。
第四:運動可以塑造我們的形象,讓我們的身體更完美,從而變得更有自信。
運動對腦力好處
下五子棋能使腦袋變聰明,可以起到一定的作用 ,但並沒有很大的提高 。下五子棋能提高大局觀 ,和一定的佈局能力 。但要是提高智商的話 還是不夠的 。因為他要學以致用 ,跟自己以往的東西結合起來 跟自己的實際結合起來 ,指導自自己是有一定的距離的 。大多數人都做不到 。
體育運動對大腦的好處
體育課的目的,1)增強體質,提高運動技術水平。
2)發展身體,增強體質,傳授鍛鍊身體的知識、技能,培養堅韌的道德情操和意志品質。
3)提高運動系統功能,促進身體發展2)能夠提高器官的功能,使其體格健壯。
4)培養學生的創造性思維和培養團隊意識。
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