上班族路上也能輕鬆健身鍛鍊身材
如果告訴每天步行去上班的你,在上班途中也能做小動作來健身,那麼你一定會説不就是走走路,每天我都要在路上走一大段路才能到公司,怎麼也沒感覺自己的身材有什麼變化呢?
上班路上的健康保健小動作
你不妨在上班的路上按照下面的方法去做,相信堅持一段時間之後,你就會發現身體上的變化了。
首先必須要告訴你的是,要想達到鍛鍊的目的,走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹、臀部夾緊,千萬不要很隨意地走,特別是有些人還弓腰駝背的。這是因為,如果你在走路時不注意收緊小腹,不管你走多遠的路,都沒法達到刺激腹部肌肉的效果。如果你還經常弓腰駝着揹走路,不但破壞身體的平衡感,還在無形之中降低走路的運動效果。
(1)注意加大走路的步幅
如果你身體超重,不喜歡運動,可以把每天步行上班當做減肥的運動之一,但此時走起路來,不能像每天晚飯後散步一樣隨隨便便的,一定要適當加大步幅。因為只有每天堅持大步流星地走路,才能真正運動你的大腿肌肉,避免脂肪型蘿蔔腿的出現。
(2)讓後腳跟先着地
走路時,注意應讓每隻腳的後腳跟先着地,而不是讓整個腳底平放在地面上。注意走路時,把身體重心轉移至前腳上,每跨出一步時,邁步向前的一隻腳就依次按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣的姿勢走路,後腳踉會自然上提,不久之後,你的腿部曲線就會變得緊實勻稱。
(3)甩包練習手臂
上班族的女士們,多數都會攜帶手提包,你可以在不妨礙別人的前提下,把它變成“微型運動器械”前後甩動,這種甩手提包的動作可以達到鍛鍊手臂肌肉的目的。
但要注意如果你的手提包過重就不要前後甩動了,否則,運動不慎容易損傷肩關節,還可能誤傷到周圍的路人。
健康保健小知識:
上班坐公交車別打瞌睡
每天早起的你一定有過坐在公交車上打盹兒的經歷,其實這種抓緊一切時機補覺的做法並不科學,搞不好還容易給自己的健康帶來隱患。
在車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,如來自於汽車自身的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄......都不容易使人進入“深睡眠”狀態,而在“淺睡眠”狀態下,人體得到不充分的休息。此外,容易出現落枕及感冒等症狀。不少人脖子歪向一側睡覺,很容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以容易落枕。如果是冬季在車上睡覺,車門開開關關,一不小心就容易着涼。如果當路況有突發情況需要緊急剎車時,甚至會受到意外傷害。
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