高血脂吃什麼好降血脂?吃什麼水果降血脂
對於三高人羣來説,日常飲食調節血壓血脂很重要。那麼,高血脂吃什麼好降血脂?吃什麼可以降血脂?一起來了解一下吧。
高血脂吃什麼好降血脂
降脂食物之燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。
降脂食物之洋葱
洋葱含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋葱,他們經常用洋葱搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
降脂食物之玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
降脂食物之山藥
山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
降脂食物之海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收
降脂食物之銀耳
銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。
降脂食物之芹菜
含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。
降脂食物之山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。
節後血脂高,除了食物能幫你刮油降脂,運動也要持之以恆,才能得到滿意的效果。若是血脂長久不降,反而升高,則要到醫院讓專科醫生幫你進一步調理。
吃什麼水果降血脂
蘋果:
因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇,而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
葡萄:
葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
山楂:
是許多消脂茶的主要成分,所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。
高脂血症的禁忌食物
(1)忌吃或少吃膽固醇高的食物:蛋黃、豬腦、豬肝、皮蛋、鰻魚、蟹黃、豬腰子、魚籽、奶油、魚肝油等含膽固醇高的食物。
(2)忌食太多甜食:過食太多碳水化合物如:蔗糖、果糖,可是血清膽固醇和甘油三脂增高。
(3)忌偏食:提倡混合飲食,以廣泛吸收維生素及微量元素。如:青菜及肉類中的維生素C、B6、B12、泛酸鋅;豆類、穀類及堅果中鉻、錳;海帶中的碘,大蒜及洋葱均有很好的降血脂、預防動脈硬化的作用。
(4)忌多食牛肉:過食牛肉可增加血清膽固醇的含量。
(5)忌多飲咖啡:過多引用咖啡會使血清膽固醇增高。
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