跑步越跑越重怎麼回事 跑步減肥的正確方法
一提起減肥,很多人都想的是跑步,結果跑了幾天下來發現自己竟然越跑越重,沒有絲毫的效果,這是怎麼回事呢!
跑步越跑越重怎麼回事
1、只跑步,皮質醇增多
皮質醇是人體的一種類激素,當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大,此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌,因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。
所以除了跑步,一週做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍!
2、只跑步身體會加速老化
都説運動是最好的保養品,但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化,甚至許多疾病的產生都與它密切相關。
日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助,但適當調整訓練計劃也是關鍵,除了力量訓練,還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練。
3、只跑步,越跑越胖
身體長期承受大強度跑步的壓力,會讓人體的保護機制開啟,原始時代食物匱乏,運動量過大,當身體承受大強度運動負荷時,身體會通過降低消耗來保證生存,因此減脂的速度會越來越慢。
對於想要減肥的朋友們,飲食千萬不要過少,總量比需要的少10~20%即可,保證充足的睡眠,運動強度循序漸進,不要過於單一的訓練,這才是減脂正道!
跑步減肥的正確方法
跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行,不要採用速度跑或者長跑的運動方式,每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時,還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入,這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施,就能夠達到最好的減肥效果。
跑步減肥有效果嗎
跑步是可以幫助減肥的,而且在減肥的時候大多數採用的減肥方式就是通過運動。跑步是一項特別有效的有氧運動。跑步時可以增加身體的協調性,而且是帶動全身各個部位都來參與運動,減肥的效果比較好。在跑步的時候建議要循序漸進,根據自己的體能來進行跑步。另外,在跑步的時候,建議最好是每次跑30分鐘以上能達到較好的減肥效果。
跑步減肥多久見效
堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。
要通過跑步等運動瘦身減肥,運動量不宜太大,一般運動半小時~1小時左右,心跳每分鐘130~175次,這樣的運動量最適合減肥。
這時的身體處於有氧運動的狀態中,可以消耗更多的脂肪。總的來説,跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上,但是不要超過1個小時,而且要連續地跑,運動量達到自己最大限度的75%左右。
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