跆拳道能瘦腿嗎 確實可以
跆拳道是可以瘦腿的,想要瘦腿選擇練習跆拳道是個不錯的選擇,因為跆拳道還是有氧運動,減肥也很不錯哦。
跆拳道能瘦腿嗎
可以瘦腿的,當下跆拳道已成為了有氧健身的時尚運動。因為從最開始的熱身、伸拉到踢腳把、直踢、側踢,再到最後的對抗戰,都是一種有氧耗脂運動,所以在訓練5-7周以後不僅可以掌握基本的搏擊技術,大腿和手臂的贅肉都會減少,身材也會因此而更加挺拔。由於跆拳道的發力部位在於腰部,所以瘦腰的效果也最為明顯。
跆拳道的基本功有哪些
(1)前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側;同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變為前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。
(2)側踢:實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起,兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿,放鬆,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。
(3)後踢:實戰姿勢開始,轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內側向後方直線踢出,力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回,成實戰姿勢。動作要領:起腿後上體和大小腿摺疊收緊;後踢時動作延伸要長,用力延伸;轉身,提腿,出腳動作連續一次性完成,不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。
(4)下劈:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿伸直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到地面,成實戰姿勢。動作要領:腿儘量往高,往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。
(5)勾踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
跆拳道的禮儀
高昂相互諒解的精神。
對於誹謗或侮辱他人的惡習應感到羞恥。
謙虛、互相尊重人格。
提倡人道主義和正義感。
師範與學員、前輩與晚輩的關係應明確。
處事要符合禮儀。
尊重他人的所有物。
不論問題的大小,堅持公平原則,慎重處理。
不送不收心中含糊的禮物。
5歲小孩學跆拳道好嗎
5歲小孩學跆拳道不好,因為5歲小孩身體發育未完全,練習跆拳道對身心健康都不利。
很多家長為了讓孩子多學習一點知識就拼命的給孩子報各種培訓班,其實這是不好的行為。兒童年紀小的話,由於身體和骨骼發育未完全,達不到練習跆拳道在平衡能力、肌肉力量方面的要求。同時,對孩子心理也會產生影響,低齡孩子的情緒自控能力較差,如果練習像跆拳道這樣的對抗性運動,容易出現暴力傾向,對孩子的身心發育都不利。
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