夜跑減肥的正確方法有哪些?冬天夜跑應該怎麼跑才能減肥?
一到冬天,胃口大開,就會想要各種吃吃吃。有的人喜歡夜跑,那麼冬天夜跑減肥的正確方法有哪些呢?
夜跑前的準備
1.備好一套舒適的運動服裝
不需要專業型的跑步服,只需要備上一件速幹且透氣性佳的服飾就好,女生記得換上運動調整型內衣。不過一定要記得,衣服或者身上要有反光標示,夜間安全也一樣重要。
2.一款可以記錄你跑步軌跡的運動app
一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運動軌跡,還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。
3.好的音樂就是你夜跑中最棒的強心劑
跑中
1、跑步姿勢要正確
這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了,那麼可以忽略,直接看第二小點。)
因為正確的跑姿,不僅能讓你跑步更有效,更健康,燃燒更多的脂肪,主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。
一般是這樣的:
頭要正對前方,肩膀放鬆垂放,始終與地面平行;背部自然挺直,挺胸;
手臂自然彎曲,相互前後交替擺動,切勿太高或太低;雙手放鬆輕握;步幅不要過大;採用腹式呼吸。
2、跑速要適中
跑步不是跑得越快越好,跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了,保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的,所以請慢慢跑。多慢?以一邊説話,一邊跑步,且不會喘的節奏最為合適。
3、合理安排跑步時間
能夠跑得更遠、更久自然是好事,因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是,減肥不可能一蹴而就,它是一個循序漸進的過程,跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住:今天跑步的結束,是為了下次更好的開始。
跑後
1、不要即停即坐
很多跑者結束跑步的方式是,立刻停止,並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變,也會做出相應的措施,比如降低新陳代謝,從而減少脂肪的燃燒。
所以,最好的方式應該是:減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免温度下降太快,受涼感冒。
2、不要因為熱就大口喝冰水
補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用温開水,太過涼的水可能會引起胃部不適。
3、跑後拉伸不得忽視
無論何時何地,只要你跑了,跑後就一定要做些適當的拉伸,這是對自己負責!因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度,從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用,可以讓線條更加緊實。
4、跑後的能量補充
跑完了自然就會餓,餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結:吃了不是白跑了嗎?不行,一定要忍住,寧可餓着,也不要胖!建議是:別太在意,餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃,要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物,比如蔬菜水果之類的。
夜跑安全提示
1.如果可能,與他人結伴。
2.可以帶着體型較大的狗狗一起跑。
3.最好不要戴耳機,以便及時聽到危險靠近。
4.可以隨身攜帶防身用噴劑。
5.感覺不對勁,快速跑向較繁華的區域。
6.在黑暗的道路上跑步,穿戴反光裝備和頭燈。
7.一個人跑步時,要經常更換路線和跑步時間。
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