每天多睡1小時更容易瘦 每天至少要睡幾個小時
睡覺是每天都必須進行的,若是沒有睡覺的話,第二天就會沒有精神,從而也會影響工作、學習等等。據相關研究發現,每天多睡一小時會更加容易瘦,那麼每天至少要睡幾個小時呢?
每天多睡1小時更容易瘦
在 2 月 7 日發表於《JAMA 內科學》的一項隨機臨牀試驗中,美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心的研究者發現,每晚習慣性睡眠時間少於 6.5 小時的超重人羣,通過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長了 1.2 小時後,每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。研究者稱,按照這個趨勢推算,一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。
每天至少要睡幾個小時
據有關調查數據顯示,經常保持睡眠時間在6.5~7.4個小時之間的人,其死亡率是最低的。這個數據也就説明,對於正常人來説,每天睡眠時間如果能達到7~8個小時的話,那就是最適宜的。雖然人的身體存在個體差異,你可以根據自身身體狀況來調整,但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大範圍之內。值得提醒的是,對於年齡較小,正處於生長髮育階段的孩子來説,每天睡覺的時間應該保持在10~12小時之間,尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間。
睡眠時間充足有什麼好處
對身體的健康非常有好處。充足的睡眠可以使皮膚健康紅潤,有光澤,也不容易長痘痘,俗稱的睡美容覺。其次,對胃腸功能好,晚上保證充足以及優質的睡眠,可以使胃得到充分的放鬆和休息,並且可以促進保護胃黏膜的蛋白的分泌,同時對內分泌也非常好,可以使身體的各項激素的分泌水平維持在健康良好的狀態。對於心腦血管也非常好,可以使心臟和大腦得到充足的放鬆和休息,保證心臟和大腦的供血。
睡眠不足會有什麼危害
睡眠不足,容易造成脾氣暴躁,負面情緒放大,情緒低落、頭痛、容易造成體重增加、睡眠不足、體內激素失衡、內分泌失調、食慾增加、想吃高熱量、高糖的食物,控制衝動行為的能力下降。這些因素都會導致體重迅速增加,睡眠不足,還容易產生視覺偏差,視野暗淡,看不清,甚至幻視容易造成失誤模糊。睡眠不足容易對外界事物反應遲鈍,記憶力下降,注意力不集中。還容易出現口齒不清,言語速度緩慢,睡眠不足造成的危害比較大。
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