瑜伽每天練多久好?每天如何安排瑜伽練習時間?
作為養生健身的一種靜態運動方式,瑜伽這些年來越發受到,年輕認得喜愛,尤其是瑜伽的塑形能力,只要你練得了瑜伽,身材就不會太差。那麼上班族每天要怎麼安排時間練瑜伽,練瑜伽多長時間為好?下面一起來看看你就知道了。
瑜伽每天練多久好?
有的人説瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復甦,和瑜伽源自自然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。
但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習,養成定時鍛鍊的習慣。
每天如何安排瑜伽練習時間?
1、清晨---適合練習時間15至30分鐘,時間過長則會導致身體過於疲憊。
起牀淨齒淨面後,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔淨一整夜積累的毒素和晦暗,淨化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、上午---適合練習時間1小時至2小時。
陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強一點力度,擠壓脂肪,纖細肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習時間1小時至2小時。
下午作一場瑜伽的練習,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象,讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習,達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的,協助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習,可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進食,幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時,
時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊,難以入睡。晚間的瑜伽練習,使我們的身心處於寧靜祥和的所在,放鬆大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。
練習瑜伽要注意什麼?
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會着涼的。2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的温度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並打開各個關節。3、瑜伽練習時,身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起牀和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。8、剛開始練習的時候,為的是得到專業老師的指導和教室裏集體練習的氛圍,可到專業的瑜伽會所去練習。之後完全可以自己一個人練習,在家裏或辦公室都可以,時間也完全由自己掌握。瑜伽每天練多久好,每天如何安排瑜伽練習時間,以上就是養生之道網為您介紹的內容,供參考。-
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