產後減肥難?明星媽媽減肥絕招大公開~
減肥是很多女人這輩子的事業,那麼產後減肥就更難了。看那些明星媽媽們,生完孩子沒過多久就恢復了好身材,她們是如何做到的呢?一起來看看吧~
明星媽的減肥絕招2月喜迎“小蕊蕊”誕生的藝人吳佩慈,出院不久曝光的產後照,不禁讓人想喊“天啊! 怎麼那麼瘦啦? ”雖然説她懷孕本來就沒胖多少,但還是讓許多網友直喊 : 這太不公平了!
話説許多好萊塢女星也是如此,明明才生完沒多久,身材恢復超快! 儘管拜許多專家之賜,卻仍可從他們的方法中,找到適合你的部分! 美國網站 曾經諮詢名人們的訓練師與營養師,現在MamiBuy也大公開這個明星們愛用的方法,如何快速恢復懷孕前的好體態!
e Berry 荷莉貝瑞
懷孕七個半月前,一直維持運動的習慣。為了3個半月後能在紅毯美美亮相,生完後幾周,她便決定開始執行減重計畫。荷莉貝瑞的訓練師Ramona Braganza分享,一開始先以有氧和伸展為主,一個禮拜大約五次。Ramona Braganza明白沒有人喜歡一成不變的動作,因此一週過後,他們調整方向,開始爬山、到海邊慢跑、甚至跆拳道或是瑜珈。
從走秀的照片可以看得出來手臂肉肉的
患有糖尿病的她,飲食部分聽從建議營養師建議,少量多餐,避免納含量高、油炸的食物,讓血糖維持穩定。她喜愛的食物包含一些家常湯品、魚肉搭配芥藍菜、菠菜與糙米飯。而湯也不只是湯,裏面有非常多的蔬菜、豆子,整體而言是營養量滿點。
運動後手臂結實很多!
ifer Lynn Lopez 珍妮佛羅培茲
即使是身為大明星的珍妮佛羅培茲,減掉產後肥肉的方法也沒例外。執行5個月的快走後,她開始為鐵人三作準備。她和教練 Gunnar Peterson一起,一週約六次,一天大約運動45分鐘到2小時左右。勤練鐵人三項的她,並不代表放棄其它運動,教練Peterson協助搭配基礎伸展,像是深蹲、弓箭步來訓練提臀。“最重要的是不要只做一項運動”訓練身體去適應不一樣的運動,反而加速基礎代謝率,久了效果自然就出來了!
懷龍鳳胎的珍妮佛羅培茲,體重增加不少
飲食上,珍妮佛羅培茲並沒有遵循什麼特殊食譜,只求吃得健康。Peterson 也主張少量多餐,約5到7餐,並遵循早餐吃得像國王、午餐適量、晚餐吃得少。他並不會説減肥就都不要吃澱粉,僅求自然,儘可能吃食物的原貌,像是烤馬鈴薯比吃薯條好,吃蘋果勝過喝蘋果汁。
減重後身材變得玲瓏有致
ica Marie Alba潔西卡艾芭
“她是非常努力在減去產後肥肉!”潔西卡艾芭的訓練師Ramona Braganza 説。由於懷孕期間活動量少,腹部和背部、心臟較脆弱。因此,瘦身第一階段採20分鐘的核心肌羣鍛鏈,接下來才進階到40分鐘燃脂有氧運動,像是跆拳道(又是跆拳道)、健身操等等。並利用啞鈴加強肌力。
飲食方面,訓練師要潔西卡艾芭遵循3原則,一天三餐、兩份點心和至少一公升的水。潔西卡艾芭一天至少喝兩公升,足夠的水分不僅促進母乳哺育,也讓餐和餐之間有飽足感。一天大約吃進一千七百大卡,富含纖維的五穀雜糧、沙拉、瘦肉,點心儘量改為健康的蛋白質。
儘管有媽媽提到產後餵母乳很難減肥,但看了名人例子,不妨從掌握飲食原則,從吃食物的原貌、多吃青菜蔬果開始;運動方面則是培養運動習慣後,在慢慢加重運動的難度。如此持續下去,相信你一定可以成為明星級辣媽!
怎麼做變成明星級辣媽1、運動
趕緊將運動列為必做事項,排到一天的行程當中吧!訓練師Braganza説。不管是在去健身房、午飯後的散步,或是晚上帶寶寶走個20分鐘都可以。當然,對大部分媽媽而言,要遵循這樣的嚴格紀律並不容易,但不管做什麼,最重要的是跨出第一步:培養運動的習慣。
2、設下截止日
為自己設個期限吧!並且將執行步驟縮小,目標會比較容易達成喔。有了截止日期通常比較容易做到,並立下“我要在生日那天穿上懷孕前最愛的牛仔褲”等誓約。不妨為自己擬定策略,從飲食習慣開始調整,像是將平時習慣喝得汽水換成白開水。
3、運用隨手可得的空間
好好運用客廳的空間,買些啞鈴鍛鏈三頭肌,家裏沙發正好讓你可以休息。想增強心肺功能,可以利用走樓梯、慢跑或是散步,一天大約20~25分鐘。
本站小編説產後身材難恢復,所以更需要新手媽媽們付出努力,堅持下去,任何事情只要堅持下去重複做,就一定會成功的,希望各位產後媽媽都能減肥成功,擁有苗條魔鬼身材~
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