哪些人不適合在跑步機上鍛鍊?跑步機鍛鍊的注意事項有哪些?
有些人不想在户外跑步的時候,室內跑步機就是一個不錯的選擇。那麼,哪些人不適合在跑步機上鍛鍊呢?
四類人不適宜跑步機鍛鍊
很多人覺得,運動總比不運動要強,但在運動方式的選擇上,大家多數都是憑着喜好,並不考慮是否“適合”,這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛鍊也是如此。
燕鐵斌教授説,在跑步機上跑步和正常跑步不一樣:正常跑步的速度和頻率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起來也不那麼費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度,並且有固定頻率,只要跑步機不停,人就得跟着節奏一直跑,不能很好的進行自我調節,突然停下來容易摔倒,也會對心臟不利。此外,跑步機的履帶不停往後轉,人在上面跑,注意力必須高度集中,不能稍有分神,其身體緊張度也遠高於正常跑步。
鑑於跑步機的上述特點,專家認為,四類人不適宜跑步機鍛鍊:
有頸椎病、腰椎病的人
因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。
有骨質疏鬆的人
因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折,因而不適合在跑步機上面進行鍛鍊。
有心臟病的病人
因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險。
有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人
由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷。
跑步機使用注意事項有哪些
1.跑步機期間不要大量的飲水,要喝最好在跑步機前20分鐘喝,温水最好!
2.啟動跑步機的時候,兩腳最好是踏在兩邊的踏板上,等啟動了再踏上跑帶!
3.跑步機的速度設置剛開始不要太快,正確的做法應該是由慢到快,逐漸的加快,根據自身的情況來定
4.在跑步機上跑步的時候,雙手最好是像户外跑一樣兩手擺動起來,不要聳着肩,也不要放在跑步機扶手上,這樣更有利於全身參加到有氧之中,運動效果也更好!
5.在跑步機上鍛鍊姿勢也要注意下,正確的做法應該是收腹挺胸,剛開始可能大家都會覺得不適應,久而久之就適應了,對健身塑形很有幫助哦!
6.在跑步機上不想跑的時候不要立即停止跑步機,最好是慢走上2分鐘,讓身體適應下,不然下跑步機的時候會有眩暈感,容易出現摔倒!
7.有高血壓、高血脂、骨關節病等其他病狀的朋友,若要在跑步機上鍛鍊的話,請務必聽從相關醫師或專家的囑咐,切莫盲目的鍛鍊!
8.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的户外有氧鍛鍊,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
9.不要在跑步機上進行倒走練習。
10.訓練次數每週不要超過4次,在飯後一個小時進行為好。
11.即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。
跑步機的正確跑步姿勢
跑步時應該挺直背部,重心微微向前,讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上,讓跑步時的頭和腳一起向前,才不會造成脊椎受傷,甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候,民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置,確保姿勢正確。
許多人使用跑步機時,喜歡切換至爬坡模式,認為運動效果比較好。但是,許多人卻在此時抓著兩邊扶手,一邊快走一邊將背部往後仰,如此一來會大幅增加腰部壓力,容易受傷。另外,有些民眾則是重心過度向前,反而變成駝背姿勢,也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線,才能保護脊椎。
跑步機的獨特之處
1、更安全
跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多,而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置,能夠保護你的膝關節,大大降低了發生運動傷害的機率。
2、不受天氣影響
你不必推開窗户先看看是否下雪或者颳風,只需要換好衣服,站上去就跑;健身房裏不會太冷或太熱,你將在一個很理想的環境中奔跑。
3、能精確計算數據
只需掃一眼面板,你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘,在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4、有多種功能
好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛鍊方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5、可以看電視
在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措,大型健身俱樂部無一例外會這樣做,讓你的跑步變得更加有趣。
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