下雪天備孕要注意什麼事項 下雪天備孕有哪些注意事項
小雪時節剛剛過去不久,諸多城市都已經開始下雪了。那麼下雪天女性備孕要注意什麼事項?下雪天備孕吃什麼好?下面小編為你詳細介紹。
下雪天備孕要注意事項
神養:心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。
睡養:保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
動養:要經常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
食養:女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
下雪天備孕吃什麼好
柑橘類、草莓、獼猴桃和石榴,都富含維生素C,有利於鐵的吸收。
黃色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡蘿蔔素,即植物型的維生素A。
橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間(特別是懷孕前三個月),葉酸很重要。
乾果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。
綠葉蔬菜,特別是深綠色蔬菜,比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿蔔素,還有鐵及其他重要的微量元素。
像胡蘿蔔、蘿蔔和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。
包括扁豆、豌豆在內的豆類,富含纖維素、蛋白質、B族維生素及礦物質。
果汁和蔬菜汁,如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿蔔汁不僅含有大量的水分,而且還富含維生素和礦物質。
冬季備孕注意事項
1、神養:心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。
2、睡養:保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養:要經常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
4、食養:女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的富鋅蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等育。
春季備孕注意事項
1、注意保持良好的心理狀態:胎兒生長所處的內分泌環境與母體的精神狀態密切相聯,孕婦保持心情舒暢,樂觀豁達,情緒穩定,有利於胎兒生長及中樞神經系統的發育。春季氣候多變,容易干擾人體固有的生理功能。如自身適應能力差,可出現機體內外失衡,導致心理混亂的狀況,因此春季調節情志很重要。
2、多曬太陽:適當的日光浴有利於鈣磷的吸收及胎兒骨骼的生長,並可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現象。另外,提醒過敏體質的孕婦,春季空氣中花粉含量增高,如出現過敏反應需及時就醫。
3、警惕病毒感染:準備懷孕的女性,適當鍛鍊可增強體質。但需注意,户外運動時應儘量避免去人多擁擠之地,以減少病毒感染的機率。春季温差大、風也大,出門時要注意防風保暖。
4、科學膳食補充葉酸:葉酸是一種水溶性B族維生素,孕婦對葉酸的需求量比正常人高四倍。孕早期是胎兒器官系統分化,胎盤形成的關鍵時期,細胞生長,分裂十分旺盛,此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形,如在中國發生率約為3.8‰的神經管畸形,包括無腦兒,脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產。
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