基礎代謝率怎麼提高最快 5個習慣讓你吃不胖
女孩子們都是以瘦為美,所以為了追求想要的好身材,妹子們通常會選擇減肥。不過減肥成功後一段時間,妹子們是不是發現自己的體重很快就反彈了呢?其實這是你的基礎代謝率在作祟。下面本站小編帶大家來看一下基礎代謝率怎麼提高最快?
基礎代謝率怎麼提高最快
1、補水
喝水是我們每天都要做的事情,水分不僅沒有熱量,還可以促進我們腸胃的蠕動,帶走毒素和脂肪,所以多多補水是提升代謝率的一個很好的方式。若是覺得水太單調沒有味道,也可以選擇用綠茶代替,都有促進新陳代謝的作用。
2、熱水泡澡
大家都知道,泡熱水澡可以促進新陳代謝,而且還可以加熱身體,使血管舒張,促進汗腺的排泄,在不知不覺中你就可以消耗很多熱量。除了可以提升基礎代謝率以外,泡澡對你的皮膚也很有好處,一舉多得。
3、提升飲食熱量
很多人在減肥的時候都會減少熱量的攝入,熱量攝入得少,機體中又是什麼在支撐着我們的運動呢?那就是降低基礎代謝率。可是這樣一來,減肥常常會進入瓶頸期或是直接反彈。所以在減肥時不能一味控制,反而要適當提高熱量的攝入,保證基礎代謝率不降低。
4、補充維生素
現在的人常常因為各種原因被迫熬夜,這樣會直接影響新陳代謝,擾亂生物鐘。減肥後若是常常熬夜,也是會發生反彈現象的。如果實在是迫不得已,那麼你只能加強維生素的補充了,尤其是維生素B,它與身體的各種代謝過程密切相關,可以提高你的基礎代謝率。
5、多做深呼吸
深呼吸時,你自己也可以感受到氧氣充分地進入了你的身體,污濁的空氣再被排出體外。多做深呼吸可以幫助你排出體內的廢氣,而且可以讓結合了氧氣的紅細胞更有動力地工作,幫你提高基礎代謝率。
基礎代謝率怎麼計算
1、對於女性:基礎代謝(大卡/天)=9.99*體重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年齡(週歲)-161
舉個例子,美女Q,25週歲,身高168cm,體重60kg。則美女Q的基礎代謝=9.99*60+6.25*168–5*25-161=1363大卡/天
2、對於男性:基礎代謝(大卡/天)=9.99*體重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年齡(週歲)+5
舉例而言,路人甲,男,25週歲,身高175cm,體重70kg。則路人甲的基礎代謝=9.99*70+6.25*175–5*25+5=1673大卡/天
基礎代謝率下降的原因
1、過度節食
很多人認為吃得少瘦得快,節食開始的1~2周或許如此,但隨着體重迅速下降,身體攝入的熱量不足,人體就會自動啟動“防禦機制”,對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應,並且在之後的日子裏,將吃進身體裏的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。所以節食越久越苛刻,基礎代謝率就降得越厲害,水分和肌肉大量流失,直至最後就算每天只吃一點,體重也不會下降。
2、睡眠不足
在睡眠中,生長激素分泌量會上升,即使是成人也一樣,而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點,超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降,間接影響基礎代謝率,導致基礎代謝率降低。
3、蛋白質攝入不足
蛋白質是優質的能量來源,相比於簡單的碳水化合物,蛋白質不會刺激血糖指數,能給人長時間的飽腹感。而且,人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質,它幫助身體更好地進行代謝。如果蛋白質攝入不足,自然也就會影響基礎代謝,使得基礎代謝率降低。
4、肌肉量不足
肌肉含量越多,基礎代謝就越高,因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多,體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足,再加上不願意去鍛鍊,也會導致基礎代謝率下降。
5、低温環境
與高温相比,低温環境能減慢人體的基礎代謝率,呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作相對和緩,由此消耗的“生命能”也就隨之減少。
6、年齡增長的原因
女性的基礎代謝率略低於男性,嬰兒時期,因為身體組織生長旺盛,基礎代謝率最高,以後隨着年齡的增長而逐漸降低。
7、內分泌激素水平紊亂
內分泌失調,比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調,還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常,出現下降的現象,遇到疑似自己有這種情況,必要時可以去醫院進行檢查,在醫生的指導下治癒或緩解或控制。
基礎代謝率的作用
提高了基礎代謝率也就代表着你就算站着或者躺着不動,消耗的熱量都比別人高的多,變成了我們常説的易瘦體質。這對於吃貨來説,無疑是一種既能保持好身材又能滿足口腹之慾的科學方法,你不僅可以攝入比之前更多的熱量,還不會因為熱量過高而造成脂肪堆積,因此提高基礎代謝率對於減肥來説是很有好處的。很多人在減肥的時候喜歡節食減肥,這種做法會降低我們的新陳代謝,讓身體的新陳代謝,處於一個更低的水平。
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