經期可以運動健身嗎 運動健身可以在經期嗎
很多減肥和健身人士,每天都會做大量的運動來達到效果,那麼在女性經期的時候可以做運動健身嗎?如果你也不知道我們就一起來了解一下吧。
經期可以運動健身嗎
是可以的,不過建議做一些温和的運動,不建議劇烈的運動鍛鍊,否則會肚子痛。經期減肥的人建議減少運動量,可以選擇一寫比較温和的運動。一些劇烈運動如踢球或者是跳躍之類的,都不建議做。如果是喜歡游泳減肥的話,也需要度過了經期再説。在經期的朋友們,切勿不要為了涼爽洗冷水澡或者是冷水洗腳,這樣會造成月經失調或者是肚子痛。
運動健身可以在經期嗎
女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛鍊不但能夠有效改善各種不適現象,而且還能夠有效提高身體免疫力。不過,需要注意的是,千萬別做劇烈運動,那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作,導致內分泌絮亂,導致月經期間變得毫無規律,更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感,那麼最好還是稍微做做鍛鍊。這麼做有助於提高身體的抗病能力,加快血液流通的速度,尤其是盆腔等生殖器部位,避免充血現象的發生。另外,適當的鍛鍊可以活動肌肉,便於經血流出來。
經期運動健身的注意
1.縮短鍛鍊的時間:放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
2.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
4.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
經期可以做什麼運動
1、慢跑
如果身體素質比較好的人,還以在經期的時候慢跑,不過在慢跑的時候身體水分流失快,因此需要多補充一些水分,慢跑時間控制在半個小時左右比較合適。
2、瑜伽
瑜伽除了可以放鬆我們的身體,還能放鬆我們的心情,因為建議在經期的小夥伴可以通過做瑜伽來減肥。而且瑜伽還可以讓人更有氣質,所以是一舉多得,一般做十五分鐘就可以了。
3、散步
對於經期的小夥伴,想減肥的話其實可以選擇散步或者快走,尤其是在經期前三天我們要杜絕劇烈運動,因此可以用散步來代替,每天散步半個小時或者是一個小時,能夠增加身體素質,還能夠幫助我們減肥。
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