騎健身車可以瘦腿嗎 要達到一定運動量
騎健身車有很好的減肥瘦身功效,我們都知道騎健身車是要不斷的進行踩踏動作,可以有效鍛鍊腿部肌肉,達到減肥瘦身的效果,深受人們的喜歡,那麼騎健身車可以瘦腿嗎?要達到一定運動量。
騎健身車可以瘦腿嗎
騎健身車能瘦腿。
騎健身車主要鍛鍊的就是下半身,騎行過程中,通過不斷的踩踏動作,能很好的鍛鍊到腿部肌肉,在緊實腿部肌肉的同時,也能起到消耗熱量,燃燒腿部多餘脂肪的效果。騎健身車是屬於有氧代謝運動,在提高身體新陳代謝的同時,促進消耗體內熱量和燃燒多餘脂肪。用中等強度每騎行1小時能消耗300左右卡路里,一個月能減肥5斤左右,再加上騎健身車能調整不同的阻力和強度,消耗熱量和燃脂效果更好。因此騎健身車的瘦腿效果還是不錯的。
騎健身車能消耗多少卡路里
如果以體重為120斤為例的話,在運動強度和時間不同的情況下,消耗的熱量也是有所不同的。
中等強度鍛鍊可以消耗的熱量(即以呼吸不受阻礙的運動強度):
騎健身車15分鐘:84卡路里
騎健身車30分鐘:168卡路里
騎健身車45分鐘:252卡路里
騎健身車60分鐘:336卡路里
高強度騎健身車消耗的熱量:
騎健身車15分鐘:126卡路里
騎健身車30分鐘:252卡路里
騎健身車45分鐘:378卡路里
騎健身車60分鐘:504卡路里
當然,在騎健身車過程中,還有像鍛鍊形式、地點等因素會影響,所以具體能消耗多少熱量,還是要看具體的騎行鍛鍊程度。
騎健身車要注意什麼
2、車座不宜過高且應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦;車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
3、車座的高度和角度要調整合適。車座太高,騎車時臀部必然左右扭動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。
4、騎行時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間着力。
5、在騎健身車時,若發覺會陰部有不適症狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,並要注意休息,症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者,應到醫院請醫生檢查治療。
健身車每週騎幾次能減肚子
減肥是一個長期的過程,想要達到理想的減肚子的效果,需要保證每週能騎健身車3-5次,這樣才能有效的燃燒脂肪。
-
後湖美思源科學美容脱毛怎麼樣 脱毛有黑點怎麼辦
雖然説夏天已經過去但是看到身上的毛毛還是感覺很不舒服的,所以想要去做脱毛一次性弄乾淨好了,但要是在脱毛之後出現有黑點的情況應該怎麼辦好?後湖美思源科學美容脱毛怎麼樣每個月都有來脱腋下毛,脱完會覺得很清爽,而不會在游泳的時候尷尬了什麼的,現在脱了第四次不...
-
打耳骨需要去醫院嗎 打耳骨去哪打比較安全
看別人戴耳骨釘也覺的挺好看的,所以自己也想打一個,但是這個畢竟是要打在耳骨傷的是不是去醫院比較保險一些?打耳骨需要去醫院嗎打耳洞是一定要去醫院的,最好選擇正規的醫院皮膚科或者是美容科。打耳洞是比較常見的美容方式,選擇醫院會比較正規,而且還會做好皮膚消炎...
-
江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心肌膚清潔做的怎麼樣 江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心小氣泡效果明顯嗎
面部清潔過段時間就需要做一次的這樣可以清除掉毛孔裏的垃圾,使肌膚達到最好的狀態,朋友有推薦江漢路的光美麗顏皮膚管理中心店,不知道這裏面的肌膚護理做的怎麼樣呢!江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心肌膚清潔做的怎麼樣今天去非常好做清潔的時候整個人很輕鬆欣欣...
-
中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構可以緩解面部乾燥嗎 面部乾燥怎麼補水效果好
換季的時候臉部總是感覺乾乾的很不舒服,不知道有什麼方法可以緩解這一現象,要是經常面部乾燥缺水的話要怎麼補水是比較好的?中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構可以緩解面部乾燥嗎今天皮膚有點幹,過來想改善下,來這邊院長是根據我的皮膚建議我團的項目,做的過程中理療...