蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗 蛙泳窄蹬腿怎么练
可能很多人对于蛙泳分为宽蹬腿和窄蹬腿都只是听说过,其实这两种蹬腿技术不管是动作还是速度上面都会有一定的差距,下面就来给大家讲讲蛙泳窄蹬腿会不会很伤膝盖吧。
蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗
会有一点伤膝盖,如果本身膝盖不好的话,建议还是少尝试。
窄蹬腿对膝盖有很大的挑战,越窄对膝盖压力越大,所以如果你的膝盖柔韧性不足,最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是,窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一,绝对经济实用,效率爆表。如果你现在的膝盖已经很不好了,那至少在蛙泳这个姿势上,建议还是不要追求速度,就用原始的较慢的宽蹬腿就好。
蛙泳窄蹬腿怎么练
如果你想要追求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话,可以试试看这个练习,当然,一开始上手窄蹬腿的时候,尽量要做足热身,以防姿势还没到位,就对膝盖造成太大的压力。
1、两腿并拢,脚往屁股靠拢。
2、分开两脚掌,向外翻。
3、蹬+夹,脚掌内旋并拢。
蛙泳窄蹬腿练习技巧
1、初步练习,双手扶池边,做漂浮动作练习收腿。
2、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧,屈膝收腿,将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖,冲向身体侧后方准备蹬夹动作。
3、当收腿勾脚尖动作完成时,大腿发力,向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两腿并拢。重复多次练习。
蛙泳怎么练换气
1.漂浮时微抬手掌
划水后,手臂前伸时,手掌微抬,使水对手掌的反向推动力向后上方,这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果,漂浮时手掌微抬,抬升的效果非常明显,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
2.控制抬头高度和速度
换气要控制抬头高度,并不是抬的越高越容易换气,头抬得越高、重心越高,身体下沉越厉害,但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉,初学者换气不需要用蛮力,缓慢将头抬出水面,迅速完成吸气动作即可。
3.头部要自然
头部动作是人体运动舵手,头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置,头部要放松,漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致,不需要微抬。
4.提升腿部动作效率
完成换气后,腿部蹬夹动作要快,蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源,蹬夹效果好,能加速前进,加上手掌微抬就解决了下沉的问题,使身体快速浮起来。
-
伊藤美诚不再出战混双 乒乓球混双是一男一女吗
乒乓球运动对于我们国家而言是有着重大意义的,因为乒乓球在中国的历史上拿了较多的荣誉,而且也被国人称之为国乓。据相关报道,伊藤美诚不在出战混双,那么大家清楚乒乓球混双是什么吗?伊藤美诚不再出战混双北京时间1月28日消息,1月27日,日本乒乓球锦标赛进入女子单打第...
-
仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗 仰卧起坐可以瘦哪里
夏天到了要是肚子上有些小肉肉的话会看的特别明显,听说经常做仰卧起坐的话可以减掉肚子上的肉肉不知道是不是真的?做仰卧起坐具体可以瘦哪些地方?仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗是可以减掉的,但是需要长期坚持,并且每天所做的量也是有一定要求的,还有就是做仰卧起坐的...
-
2022冬奥会普通人可以进去看吗 2022冬奥会有几大项目
现在离2022年的冬奥会不远了,不知道从什么时候可以买票进去观看呢,2022的冬奥会普通人可以进去看吗?2022的冬奥会总共有几大项目的?2022冬奥会普通人可以进去看吗普通人可以现场观看2022年奥运会。2022年北京冬奥会只要符合防疫要求就可以观看。普通人可以现场观看...
-
适合在家里做的运动
适合在家里做的运动,提起健身练身材,很多人觉得只有去健身房用器械才有效。其实有些运动在家里就可以做,掌握要领锻炼的强度不比健身房差。下面介绍适合在家里做的运动。适合在家里做的运动11、跳绳跳绳训练不需要多大的场地,只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的...