蛙泳为什么头抬不高 蛙泳为什么头抬不起来
很多蛙泳的初学者在最开始的时候都会遇到这个问题,就是在蛙泳换气的时候头抬不高,这对换气的质量可能会产生一定的影响,那么要怎么练习蛙泳抬头呢?
蛙泳为什么头抬不高
蛙泳之所以头抬不起来,是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领,比如在抬头换气时,身体的蹬夹水动作不到位,失去前进的动力,身体下沉;或者出了水面才开始呼气,从而导致换气时间过长等。
蛙泳为什么头抬不起来
一个可能是你手前伸得太慢或者手在胸前有停顿,导致身体位置太低,下一次出水因为距离太长而变难。解决办法就是缩短手划水距离,肘部不能过肩,同时主动加快手的前伸,去除手在胸前的停顿。
另外一个可能是腿部动作不对,不能提供足够的推进力,于是手部过多的向后划而不向下压,身体没有上升的动力。解决办法是先改腿部动作,不管手。
蛙泳头抬不起来怎么办
1注意划臂和压水
划臂不要过快,试着慢慢地划臂,在手臂外划开始的时候就准备抬头。出水换气的时候,要双手同时往下压水,从而使身体上浮,这样头部就可以抬出水面了。
2手臂动作配合呼吸
臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
3控制呼吸时间
如果水中憋气,在出水时才开始吐气,那么会使换气时间过长,从而导致身体下沉,头部自然也难以抬起来。水中吐气不是憋着然后一下子吐完,而是慢慢控制出气量,在水下即开始吐气,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。吐气要求是:不管吐气的时间长短,但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完,吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。
蛙泳换气技巧
1.克服心理恐惧
不要因下沉而恐惧,要明白初学蛙泳,抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征,负荷相向运动原理,不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上,身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作,就会再次浮起来。
2.做到人水合一
每次游泳前,先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系,争取做到人水合一,学会控制水的浮力、阻力对身体的影响。
3.漂浮时微抬手掌
划水后,手臂前伸时,手掌微抬,使水对手掌的反向推动力向后上方,这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果,漂浮时手掌微抬,抬升的效果非常明显,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
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