安神助眠的茶有哪些 5茶饮助好眠
天气温度突然下降让很多人都晚上睡不好觉,其实失眠在各个年龄段都会出现,从中医的角度来分析的话,主要与肝、脾、肾、胆有关,而失眠则代表着某种警讯,建议平日应减缓压力,规律运动及均衡饮食,闲时可以尝尝下面小编推荐的多款茶饮。
失眠有三个阶段
陈旺全指出,大家都有失眠的经验,翻来覆去难入睡,确实很痛苦。一般而言,失眠可以分成3部分,包括起始的失眠、间段的失眠,还有睡醒前的失眠。
1.起始的失眠:大多是因为压力、焦虑、害怕等问题造成。
2.间段的失眠:大多是因为身体肠胃疾病、神经疼痛、多梦、夜惊等。
3.睡眠末期的失眠:通常是因为慢性疾病所造成,像是高血压、心脏病等。
桂圆菊花舒缓情绪:
从中医观点,失眠又称“不寐”、“不得眠”,属心神病变。主要表现为睡眠的时间不足,或是睡眠的深度不足,轻者入睡困难或寐而不酣,或是时寐时醒,或醒后不能再寐;重者则彻夜不寐,常会影响正常的工作、生活、学习和健康。
陈旺全强调,饮食不节、情志过极、思虑过度、大病之后、年迈体虚等因素,容易影响身体阴阳平衡,导致睡眠出现障碍,虽然很多人会藉由安眠药改善状况,但中医辨证发现,其实喝对茶也能安神及助眠。
中医推荐安神助眠茶饮
尤其冬天长期坐着不动、活动量降低,也会加重四肢冰冷与僵硬,甚至在就寝时睡到半夜就醒来,无法一觉到天亮。建议睡前可以冲个热水澡,或做些伸展运动,有助身体暖和与放松情绪,另外,也可在睡前饮用安神茶饮,帮助入眠。
桂圆红枣助眠茶:
材料:桂圆1两、红枣3-5颗、冰糖适量。
做法:用500c.c.的热水冲泡。
如果火气大、喉咙发炎,就不建议饮用桂圆茶饮。
安神抗郁茶:
材料:麦茶600c.c.、决明子2钱。
做法:麦茶直接加热放入决明子,或以麦茶茶包、决明子放入杯中冲入600c.c.热水即可。
功效:麦子可滋阴宁神;决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性,也可改善便秘。
养心定志茶:
材料:龙眼肉2钱、百合2钱、酸枣仁2钱、浮小麦3钱、陈皮2钱。
做法:用1000c.c.的热水冲泡。
柏子仁养心茶:
材料:柏子仁120克、枸杞子90克、麦冬、当归、石菖蒲各30克、玄参、熟地各60克、甘草15克。
做法:上药按配方比例,研成细末,以纱布袋分包,每包15克,每次取一包,用沸水冲泡。
清肝益智茶:
材料:菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖蒲1钱、远志2钱。
做法:用1000c.c.的热水冲泡。
安脑纾压茶:
材料:天麻6克,天门冬9克。
制法:将上药放水锅中,加适量水,以小火煮15分钟即可代茶饮用。
功效:天麻能降脑部血管阻力;天门冬则能滋阴降火。适用于常熬夜、压力大、易头昏难入睡者。
熏衣玫瑰茶:
材料:熏衣草10 克、紫罗兰6 朵、玫瑰花6 克。
制法:
(1)将熏衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净。
(2)把洗好的茶材放入杯中,加入适量热水。
(3)以水温80摄氏度左右为宜,闷泡3-5分钟即可饮用。
注意:建议睡前饮用。紫罗兰有一定的通泻作用,有腹泻症状者慎用。
调养原理:熏衣草具有很强的镇静安神作用,能舒缓紧张情绪,改善睡眠质量;紫罗兰能安眠、抚平不良情绪。此方对于改善睡眠症状、失眠十分有效。
灯心竹叶茶:
材料:淡竹叶30 克、灯芯草10 克。
制法:
(1)将淡竹叶和灯芯草细细切碎,用棉布包成茶包。
(2)将茶包放入锅中,加入适量清水,以文火煎煮10 分钟,取汁饮用。
注意:建议每天一剂,睡前饮用。
调养原理:淡竹叶有清心除烦的作用;灯芯草能清热止渴,对于烦虚引起的失眠效果很好。 此方有清心助眠之效,适用于失眠。
熏衣茉莉茶:
材料:熏衣草10 克、茉莉花15 克、洋甘菊7 克、蜂蜜适量。
制法:
(1)将熏衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净,用棉布包好制成茶包。
(2)将茶包放入杯中,加入适量热水,加盖冲泡5-10 分钟即可饮用。可续水。
调养原理:熏衣草香气浓郁,有助眠安眠的功效;茉莉花能镇静神经、疏肝解郁、缓和紧张情绪;洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情绪、改善睡眠质量。
大枣小麦甘草饮:
材料:大枣4枚、小麦6克、甘草2克。
制法:先将大枣、小麦淘洗干净,与甘草同煮,将小麦大枣煮熟后去甘草、小麦,吃枣喝汤,每日1-2次。
调养原理:大枣含有大量的维生素和矿物质,被誉为"天然维生素丸",具有补中益气、养血安神的功能;小麦能养心益脾、和五脏、调经络、除烦止渴、利小便;甘草能补脾益气、止咳润肺、缓急解毒、调和百药。多用于心气虚、心悸怔忡等。本品可养心益脾、养血安神。
如何能睡个好觉
1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
5、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
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