月经前可以喝红酒吗 月经前不能吃什么
「好朋友」来不来都令你烦恼极了。要来之前,经前症候群让你变得更焦虑、易怒,有时水肿、偏头痛地令你难受;要是不来,或者周期大乱,你也得烦恼是不是多囊性卵巢症候群惹的祸。调查显示,毫无例外地,每一位女性都受过经前症候群的苦;听起来很吓人的多囊性卵巢症,则有5%-10%的好发率。
月经前补充什么好
研究指出这两个疾病,与「钙」、「镁」缺乏高度相关,意思是只要你补好了钙和镁,就能大大远离这两个恼人的症状。现在,自然疗法专家Carolyn Dean要教你如何透过营养补充,避免经前症候群与的发生,更能减少经痛情形补充维生素B群维生素E
维生素B1、B2:美国临床营养学期刊追踪调查後发现,饮食中摄取较多B群,可以降低35% 经前症状群的症状。
维生素E:又名复合生育醇,可以改善情绪不稳的症状。
多补充钙、镁
一日补充700毫克的钙和镁,可以减轻经痛问题。多吃坚果、种子如南瓜子、葵瓜子、豆类、全谷物、鲑鱼或其他鱼类、绿色蔬菜(建议有甘蓝、菠菜、莴苣、南瓜、牛蒡、红藻、昆布、芦笋、番茄、水芹其中之一)、乳制品、优格、大骨汤。另外,也建议少量摄取牛肉与鸡肉,有助於减轻经前症候群不适。
重要的脂肪酸
人体需要的必须脂肪酸,藉着月见草油、亚麻籽油补充,对经期症状有显着的舒缓效果。你可以在每日饮食中加入一到两茶匙的亚麻籽油。
记录经期变化
若你真的对经前症候群很困扰,妇产科医师则建议你可以详细记录日常生活,包括基础体温、体重变化、经前症状与药物史。要明确判定经前症候群,最重要的依据是在经期开始後,症状便完全解除。若每次经前都有不同症状产生,就要赶紧去谘询医师了。
月经前饮食治疗建议
1、减量含咖啡因、酒精的饮品。
2、减少盐的摄取。盐分会使水分滞留体内,令水肿加剧。
3、少吃甜食。即使那令你短暂地感到快乐,仍应尽力避免。太多的糖分会使体内镁离子不平衡,影响荷尔蒙作用。
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