含钾的食物和水果有哪些 哪些食物富含钾元素
1.马铃薯
马铃薯中含有约900毫克的钾。马铃薯也含有丰富的复合碳水化合物,对心脏健康非常有益,钾也是如此。马铃薯也是一种极好的纤维来源,特别是如果它们与皮肤一起烘烤。
2.木瓜
木瓜中含有丰富的维生素和钾元素,可以很好的补充人体的营养,其中的钾元素还可以帮助维持细胞的平衡发展。另外,木瓜不仅可以增强人体免疫力,还可以美容养颜,受到不少女性的喜爱。
3.海带
每100克干海带中含钾4.36克,另外含钙2.25克,磷0.21克,铁0.15克,碘0.34克,另外还含有锶,钛,钒,锰,锌,钴,铜等大量的微量元素,所以说海带的含钾量十分高。
4.香蕉
香蕉的碳水化合物(即:糖类)含量特别高。每100克水果的含糖量则香蕉约28.9克,其他水果如苹果、西瓜等含糖量约10克,香蕉所含的糖类中以单糖、双糖居多。重要的是香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量中香蕉约330毫克。
5.葡萄柚
葡萄柚中的含钾量更加丰富,是含钾量非常高的一种水果。多吃葡萄柚能够很好的消除疲劳和美化肌肤,还能够降低人体内的胆固醇,从而有效的预防多种心血管疾病的发生。
6.桂圆
桂圆含有的多种营养物质有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效;然而桂圆在水果中属于热量较高的食物,它的碳水化合物含量和钾含量也很高,同时维生素C含量与橙子相当。
7.西瓜
西瓜是一种夏季含钾的水果,其肉甜汁多,有着很好的去暑降温的效果。在西瓜中含有的丰富钾元素,可以很好的补充人体在高温夏季所流失的钾,从而使人缓解疲劳,变得精力充沛。
8.苹果
苹果中含有丰富的营养物质和矿物质,高血压者多吃苹果是十分有益的。因为其中钾元素含量极大,可以有效将人体的血管进行扩张,从而降低血压,对人体健康有很大的好处。
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