按摩保健12法
按摩是祖国医学的宝贵遗产,是一项健身与防病治病的疗法。科学研究表明,在人体内有一种痼饥,食物无法解其饿,它需要按摩来解除这种“皮肤饥饿”,这种天生的需要如得不到满足,便会引起食欲降低、智力下降及其他不正常的行为方式。
按摩可达到调节神经的作用,它改善大脑皮质的兴奋和抑制过程,降低大脑皮层对疼痛的感觉,起到镇静作用;它增强抵抗力,促进血液循环,改善消化吸收和营养代谢,提高体内防御疾病能力,它舒筋活络,消炎散瘀,使按摩部位的毛细血管舒张,促进炎症渗出物的吸收,达到消散瘀血、浮肿的功能。一般按摩的手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、抓、揪、叩、搓。
这里介绍按摩健身12法,以供参考。
抹额:以手指掌贴紧前额左右来回抹动,使之发热,如坚持每天早晚各一次,则有利于治疗与预防头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等症。
转眼:将双目从左至右,从右至左转动各12次,然后紧闭一下再睁开,用大拇指弯曲指尖揉抹眼和上眼皮5~6次,坚持此法,可改善眼球血液循环,增强视神经、动眼神经以及眼肌的功能,还可防止视力疲劳,预防近视或远视发生。
抹耳:以双手食指、拇指贴在耳轮上,再以食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动直至发热,坚持抹耳有助防耳聋、耳鸣、听力下降。
扣齿:口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻叩击30次,坚持早晚各一次,可防齿松动或过早脱落。
鼓漱:闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌作漱口动作,约30次,口内可生唾液,等唾液满口时,分3次慢慢吞下,此功可助消化作用。
搓脾:两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓至臀部,然后再搓回原腰眼处,往返30次,对增强腰部血液循环、壮腰强肾、预防腰背酸痛有其功效。
摩掌:用手按摩掌中芳宫穴。每次1~2分钟,每日2~3次,具有清心安神、降逆和胃的功能,亦可用于胸肋痛、饮食不下、胃脘痛等症。
揉腹:将右手放在丹田部位,先顺时针方向按揉15次,再逆时针方向按揉15次,坚持此法可健脾胃,助消化。
提肛:在吸气时,有意用力提起并缩紧肛门,连同会阴上升,再放松并呼气,反复6~7次,坚持每天进行一二次,可防治便秘、痔漏、肛裂等。
浴胸:先用右手掌按在右乳上方,手指向下,用力推到左大腿根处,然后再用左手从左乳上方同样用力推到右大腿根处,如此交叉进行,各推十余次,可改善心血管机能与肺活力,长此坚持,必有成效。
旋膝:两手掌心按住两膝,先齐向外旋转十余次,后齐向内旋转十余次,再以两手同时揉左右膝几十次,提高膝部热度,以灵活筋骨,驱风逐寒,增强膝部关节功能,预防关节炎等症。
擦脚心:将两手搓热后,紧按脚心,交替进行,各擦50~80次,坚持此法可导引肾脏虚火,并使上身浊气下降,舒肝明目。
此外,还可利用每天梳头的机会,达到按摩,梳头所经过的穴位有百会、太阳、玉枕、风池、眉冲、曲差、通天、目窗、承炎、天冲、浮白、神庭、后顶、前顶、印堂等近50个穴位,可以起到平肝息风、开窍宁神、健脑、调节头部神经、促进大脑血液循环的作用,这对伏案工作者来说,确是一项健脑良方。
随着科学技术的发展,一些医学专家与厂家根据中医按摩原理制造了不少电按摩器,这就可以省力、省事,随时可进行按摩疗法,诸如电子健身按摩垫、电子按摩手、红外线背按摩器、沐浴气泡按摩器、发梳式按摩器、指振按摩器等,均可根据需要选择使用。
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