办公室白领缓解腰椎不适感的招数
保证身体的柔韧性能有效减少腰部带来的损伤,对于一些办公室白领来说缓解腰椎的不适是很有必要学习下的,锻炼腰部能有效缓解腰椎带来的紧张感,接下来就让我们一起来学习下吧。
养成贵族的端正姿势
的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎健康也很有帮助。让我们从每个姿势开分钟开始,逐渐养成良好的体态。
坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。
站从训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要让头上的书掉下来;或双手各平举一件较轻物品,腰椎保持垂直,迈步前进。
保持恒定的体重
体重的增加不知不觉,而且脂肪最容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现一圏“轮貽”。这些赘肉就是腰上挂的沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。因此,保持体重在理想范围内并维持恒定是腰椎健康的基础。不要让赘肉成为腰椎“不可承受之重”。
“大雁式”锻炼腰部肌肉
发达的腰肌和腹肌似平是夹板,可以保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎不会受到伤窖。想要增加腰部肌肉力毡可以每天做“大雁式” 动作。
具体做法:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3〜5秒。每天可早晚各锻炼一次,每次做30个。这个动作可以很好椴炼我们的腰椎,但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不适宜做此动作。
白领消除自由基的饮食对策
众所周知,自由基是导致衰老的罪魁祸首。对于爱美的女性来说,对于自由基更是避之唯恐不及。在很多美容杂志中,自由基都被描述成青春和美丽的大敌。自由基是人体内氧化反应的产物,人体细胞和氧气结合后,不但产生维持生命所必需的能量,同时也会产生废弃的氧化物,这就是自由基。它源源不断地产生,又不停地参与到人体的各种生理和病理过程中去。自由基不但参与人体的衰老过程和许多酶反应,同时还会损害人体内的蛋白质、脂肪等,并导致许多细胞的癌变或凋亡。许多现代人难以克服的慢性病,都是与自由基分不开的,如癌症、心脏病、关节炎等。
要消除自由基,多吃富含维生素C的蔬莱和水果等具有抗氧化作用的食物是一个有效的办法。具有抗氧化功能的水果有櫻桃、葡萄、苹果等,蔬菜有番茄、菠菜、韭菜、胡萝卜、芹菜等。另外,坚果和豆类也是不错的选择,如大豆、核桃、花生、腰果等。
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橄榄油的健康食用方法
1、用橄榄油煎炸与草本植物油不同,橄榄油因为其抗氧性能和很高的不饱和脂肪酸含量,使其在高温时化学结构仍能保持稳定。使用普通食用油时,当油温超过了烟点,油及脂肪的化学结构就会发生变化,产生易致癌物质。而橄榄油的烟点在摄氏240~270度之间,这已经远高于其它常用...
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这样喝豆浆保健又养颜
《本草纲目》记载:“豆浆———利水下气,制诸风热,解诸毒”。《延年秘录》上也记载豆浆“长肌肤,益颜色,填骨髓,加气力,补虚能食。”中医认为,常饮豆浆,对身体大有裨益!豆浆对心脑血管的作用作为日常饮品,豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的特殊...
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蜂蜜的八大保健功效
1、延年益寿。蜂蜜是一种纯天然保健食品,营养物质丰富齐全,其中有些成分参与基因的转录与翻译过程。因此它们能够影响基因的结构与功能,另外还有一些成分能够通过配碱平衡来调节机体的新陈代谢,从而影响衰老的过程。因此经常服用蜂蜜能够健身强志,减缓衰老,延年益寿...
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健康自查:手麻木无力,手翘不起来是怎么了?
腕管综合症:当手麻无力,夜间手麻厉害的,可以用健侧手的食指、中指并拢叩击患侧腕横纹正中位置,如果叩击时如同过电样窜到手指尖感觉出现,则是腕管综合症。这种疾病有的会过一段时间好转,有的则缓慢的造成大鱼肌萎缩。这是腕关节由韧带包裹的正中神经受压迫损伤导致拇...