夏季养生保健:重在养好心
1、心态平和,心火才不过盛
《黄帝内经》认为是“恬虚无”,即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。夏季属热,暑热引动心火,容易伤心,使人心神不宁,烦燥易怒,情绪不稳。尤其是更年期妇女、老年人和儿童,对暑热的适应能力差,表现更为突出。由于机体在夏季新陈代谢旺盛,体内能量消耗增加,血液循环加快,心脏负担加重,很容易耗伤心气。如果人的情绪波动和过度的用脑,心脏的负担就会更加严重。所以在夏天发生猝死的几率比较大。所以心气平和,不急不燥是夏季养心的关键,也是防止夏季“过劳死”的前题。俗话说:“长寿莫过于心静”,“心静自然凉”,等等,这些均是夏季养心的精华。
中医认为静则肾气平和,肾水充足,肾水靠气化,如雾状分布到全身,尤其向上滋养于心,就制约了心火,这叫心肾相交。反之,心肾不交,就是下边肾虚,上边心火旺,心肾不交的突出表现是睡眠不好,心火扰动心神,晚上睡眠不安宁或难以入睡。
夏季还要防止两个倾向:一是大喜伤心,会使心气涣散,脉搏急躁;二是心情抑郁,郁郁寡欢,气郁化火,使得心神不宁。所以夏季养心应清心寡欲,少欲少烦,路老的经验是以静制烦,方法是每天上、下午闭目养神十分钟,使心气平和,血压稳定下来,心境自然就平静了。
2、规律的起居可养心
夏季阳气旺盛,气温较高,应晚睡早起,本来夏季白天长夜间短,晚睡早起使得睡眠时间缩短了,因此要保证午休的补偿,要坚持中午午休一小时,以补偿阳气的消耗,找回睡眠的不足。另外夏季容易出汗,中医讲“汗为心之液”,活动出汗多了,就伤心气了,因此应避免夏季暴晒、出大汗,活动量不宜太大。夏季白天热,夜间凉爽,为避暑热,很多人喜欢贪凉,如有的人在地板上睡觉,或在室外,特别是在门缝边,虽一时凉快了,但寒凉之气进入体内,会对心脏造成伤害,所以要避免夏季贪凉,所谓:“昼伤暑热,夜伤寒湿”,就是对这一季节而言的。如果有一个通风而不寒凉、清静无扰的居住环境,是养心的最佳之地。
3、节饮食防“火”伤心
夏季火热当令,应忌火燥烈性食品,如“五月不吃羊,六月不食狗”。慎用药物及膏粱厚味、辛热食品,以防火热攻心。夏季应注意补足水分,以清淡饮食为主,水果、蔬菜要多吃,中医认为苦能清心、苦可安神、苦以坚阴,如苦瓜、苦菜、苦菊等,是夏季养心安神必不可少的食品。既含有丰富的水分、糖、蛋白质、脂肪、维生素及多种微量元素,又具有清心、降火、利湿的作用。
长夏季节,暑又多挟湿,暑湿伤人,易遏阻气机,使人困倦乏神,头重如裹,胸脘满闷,或肢体酸楚沉重等症,故在长夏季节的饮食养生应解暑祛湿为主。豆类具有解暑祛湿的功效,如赤小豆、绿豆、黄豆、扁豆及各种豆制品,除解暑祛湿外,还有清热降压、降血脂的作用,可适量结合食用。
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