运动员发烧后怎样才能快点恢复体力? 运动员发烧吃什么恢复体力?
发高烧时需立即就医,因为这表示体内的感染正在恶化。如果体温太高很容易造成脑部受损及脱水,尤其是高烧不退。那么运动员发烧后怎样才能快点恢复体力?运动员发烧吃什么恢复体力?
运动员发烧后怎样才能快点恢复体力
教练杨斌说:“最后一天如果想单纯通过运动或睡眠来调整是不可能的,也不科学,最好从饮食、运动、睡眠三方面来综合调整状态,以充沛的体力开始新一轮的工作。”杨斌提到,这一天饮食中的早餐要依然保证营养,如一袋牛奶、一个鸡蛋、全麦面包,如果这几天饮食以荤食为主,那今天的午餐、晚餐最好清淡些,多吃蔬菜、水果。生物钟的调整,不是通过“补觉”来恢复的,不论这几天的生活方式如何,是紧凑还是放松,白天都不要睡觉,晚上最好在11点之前进入睡眠状态,保证睡眠质量。对于运动,杨斌告诉记者:“最后一天不要过量运动,应以中低强度运动为宜。像游泳、慢跑、快走、健身操等运动比较适合,运动时间控制在一小时以内,最好安排在下午3点至5点之间运动,此时人的肌体处在最佳状态。在运动前注意要做好热身准备,运动过程要从慢到快逐渐过渡。”杨斌特别提醒,运动要注意心率,才能保证运动的强度与安全。运动心率公式是(220-年龄)乘65%至75%之间的任意数值,65%至75%指的是运动强度,如20岁人的运动心率是(220-20)乘65%等于130,乘75%等于150,即20岁的人运动时的心率应控制在130至150,如果低于130说明运动强度低,高于150则是运动强度过高,可通过调整运动频率来降低或提高运动强度。
运动员发烧吃什么恢复体力
可以多吃水果和蔬菜中含有较多的碱性物质,在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜,可中和体内的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增强机体的耐力,因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果,如橘子、梨、苹果、瓜类等。饮食宜饮绿豆汤、小麦汤、粥等易消化的流质或半流质食物,忌吃燥热和滋补性的食物。
发烧
医学术语,又称发烧。由于致热原的作用使体温调定点上移而引起的调节性体温升高(超过0.5℃),又称为发热。每个人的正常体温略有不同,而且受许多因素(时间、季节、环境、月经等)的影响。因此判定是否发热,最好是和自己平时同样条件下的体温相比较。如不知自己原来的体温,则腋窝体温(检测10分钟)超过37℃可定为发热。
发烧的原因引起发热的原因很多,最常见的是感染(包括各种细菌感染,病毒感染,支原体感染等),其次是结缔组织病(即胶原病)、恶性肿瘤等。发热对人体有利也有害。发热时人体免疫功能明显增强,这有利于清除病原体和促进疾病的痊愈。而且发热也是疾病的一个标志,因此,体温不太高时,可通过多喝水来减少发热带来的不适感。非细菌感染引发的发烧不必使用抗生素(如青霉素)。温葡萄糖水能起到利尿降温的效果,在体温没有超过38.5°时可尽量选择物理的方式控制体温。但如体温超过40℃(小儿超过39℃)则可能引起头晕、惊厥、休克,甚至严重后遗症,故应及时就医。如出现抽搐等症状应遵照医嘱服用镇静药(特别是小儿)。
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