无氧运动是哪些运动?无氧运动对身体有什么好处?
健身运动分为两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动。那么,无氧运动有哪些呢?
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。
常见的无氧运动有哪些
常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
无氧运动对身体有什么好处
改善躯体功能和形态
无氧运动针对运动系统,神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用,如肌肉麻痹,神经麻痹,关节障碍等,加强肌力平衡感,改善躯体功能和形态。
燃烧卡路里
无氧运动即是锻炼肌肉能力的重量训练,在增强肌肉力量的同时也在燃烧卡路里。在增加了一定基础代谢的情况下,身体在运动后48小时内脂肪持续燃烧,对局部减肥作用尤为明显,搭配有氧运动可以更好的提高新陈代谢功能,促进热量消耗。
塑造肌肉
做无氧运动的时候,体内肌肉比例增加,同时促进新陈代谢,身体肌肉含量增加了,卡路里的消耗也在增加,所以说做无氧运动有助于塑造肌肉线条。
增强身体免疫力
进行无氧运动后数小时,体内新陈代谢率提高,损失的肌肉修复和乳酸代谢消耗脂增大,肌肉和脂肪比例也会增大,新陈代谢率增强,身体免疫力提高。
降低骨质疏松风险
无氧运动可以使肌肉收缩高速度,力量提高,对增加肌肉耐力,速度方面也很有帮助,并且对骨密度增大效果明显,更能降低骨质疏松风险。
无氧运动什么时候做合适
16-19点。
专业的运动员一般会安排在16-19点这段时间训练,因为这个时间段人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,这时进行无氧运动可以收到更好的锻炼效果。
-
适合在家里做的运动
适合在家里做的运动,提起健身练身材,很多人觉得只有去健身房用器械才有效。其实有些运动在家里就可以做,掌握要领锻炼的强度不比健身房差。下面介绍适合在家里做的运动。适合在家里做的运动11、跳绳跳绳训练不需要多大的场地,只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的...
-
卡塔尔世界杯32强已确定20支 世界杯是足球最高荣誉吗
我们大家大多数人对于世界杯都是很熟悉的,也都知道世界杯是足球比赛中最重要的比赛,那么我们便要了解一下卡塔尔世界杯32强已确定20支?世界杯是足球最高荣誉吗?卡塔尔世界杯32强已确定20支截至北京时间3月28日,随着加拿大从北美区世预赛出线,2022卡塔尔世界杯已诞生2...
-
韩国速滑队爆冷出局拒绝采访 短道速滑是哪个国家发明的
短道速滑是我们大家很多人都很熟悉的一项运动,同时我们很多人都知道该运动是冬奥会的一个项目,那么我们便要了解一下韩国速滑队爆冷出局拒绝采访?短道速滑是哪个国家发明的?韩国速滑队爆冷出局拒绝采访北京时间2月5日,北京冬奥会迎来了正式的比赛。而在第一个比赛日...
-
世界足球先生和金球奖哪个荣誉高 莱万击败梅西蝉联世界足球先生
通常我们大家都知道,足球是一项全民运动,很多人都喜欢,而作为专业的足球运动员是有很多奖项的,那么我们便了解一下世界足球先生和金球奖哪个荣誉高?莱万击败梅西蝉联世界足球先生?世界足球先生和金球奖哪个荣誉高世界足球先生和金球奖的荣誉是一样高的。世界足球先生...