熬夜后如何恢复体力和精神 世界杯熬夜后的身体调理
世界杯已经开赛有一周的时间了,有的人沉浸在赢球的喜悦当中,有的人却在输球的悲伤中郁郁寡欢。但是不能否认的是,几乎每一位看球的观众都在熬夜,透支着自己的身体健康。下面本站小编带大家来看一下熬夜后如何恢复体力和精神?
熬夜后如何恢复体力和精神
1、熬夜的你,不只是让黑眼圈加重了几分,也让身体中的维生素和矿物质流失。为了缓解熬夜带来的不适,补充维生素和矿物质是非常重要的。尤其是能够促进新陈代谢、恢复身体机能的维生素B,恢复好气色的维生素C和维生素E。这些元素不是吃平日的东西就能补上的,所以熬夜之后也要吃一些含片之类。
2、除了补充维生素等,早上起来最好不要空腹的离开家。吃一顿高蛋白、高维生素B的早餐能够为熬夜第二天的生活带来营养和能量。不用吃的很复杂,越简单越好。时间不充裕的话,一杯牛奶、一个鸡蛋和一个包子就是不错的早餐搭配。
3、熬夜之后的早晨就不要喝黑咖啡了。由于黑咖啡中含有的咖啡因会影响人体吸收铁元素。所以,早上喝黑咖啡不如在上午的时候喝效果更好,也不会导致晚上太过兴奋,睡不着觉。世界杯确实是让人兴奋、难以入眠的运动。但是熬夜伤身,调理身体再好还是比不上不熬夜。
熬夜后怎么滋补
1、生地炖鸭蛋:每次用生地2克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖2分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
2、猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)2克、百合2克、猪瘦肉1克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、粉葛生鱼汤:每次用粉葛25克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草1克、猪瘦肉5至1克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜后怎么按摩能恢复精神
1、点按的穴位:太溪穴、涌泉穴、然谷穴
2、穴位的位置:太溪穴位于足内侧,脚踝的后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处;涌泉穴位于足底,在足心前1/3的凹陷处;然谷穴位于足内的侧缘,足舟骨粗隆的下方,赤白肉际。
3、按摩方法:先用大拇指或者是中指的指腹点按太溪穴、然谷穴,稍用力有酸、麻、胀、痛的感觉,持续2~3分钟,然后用拇指面推按涌泉穴20遍。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
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