常见孕期失眠的原因有哪些
孕妈咪想安稳的睡一觉,似乎是一件奢侈的事,无论是生理上的变化与心理上的压力,都影响着孕妈咪的睡眠品质,这时,助眠小帮手更显得重要,好好善用睡枕、授乳枕等用品,就能减轻失眠问题,让妈咪好眠到天亮。
常见孕期失眠原因
良好的睡眠基本上,可以有恢复精神、重获体力的作用,怀孕的妈咪最重要的就是维持好体力与愉悦的心情,若是没有充足的睡眠,可能会让孕期加倍辛苦,揪出失眠原因并去改善就显得重要。
1.频尿
形成原因:怀孕初期受到荷尔蒙影响,黄体素大量分泌而造成尿液滞流,加上膀胱平滑肌舒张,因此产生频尿,且子宫位于骨盆腔,子宫慢慢长大压迫膀胱,也会造成初期频尿;孕期三个月后,子宫上升到腹部,频尿状况会得到改善;但到怀孕后期,胎儿长大压迫膀胱,频尿状况会再出现。
改善方法:白天可多喝水,补充水分,晚餐过后或睡前三小时应减少水分摄取,同时少喝含咖啡因的饮品或碳酸饮料,睡前要记得解尿。
2.孕吐
形成原因:荷尔蒙大量分泌,黄体素造成平滑肌扩张,使肠胃蠕动变慢,减缓消化速度,若在睡前吃东西,会无法消化完毕而屯积在胃部,容易产生恶心不适。
改善方法:采取少量多餐的进食方式,饮食尽量清淡,少吃油炸食物,且睡前不要吃太饱。
3.下腹部不适
形成原因:荷尔蒙在夜晚分泌较旺盛,易刺激子宫收缩,加上怀孕初期,子宫在撑大的过程也会收缩,使腹部出现闷痛感;怀孕后期,子宫被撑得更大,收缩更为频繁,尤其晚上更加明显,造成孕妇睡不好。
改善方法:试着轻松心情,当情绪越紧张,身体越容易分泌激素刺激子宫收缩,造成腹部闷痛不适,若到孕期后期,因不适影响睡眠,可以咨询医生开立短效型安胎药。
4.腰酸背痛
形成原因:怀孕中后期因子宫撑大,下背部承受较大的压力,造成血液循环不佳,加上腹部隆起压迫腰和背。
改善方法:平常可使用托腹带托住腹部,减轻对脊椎的压迫,改善腰酸背痛,睡觉时也可用枕头垫放于下背部,降低其负担。
5.腿部抽筋
形成原因:除了腹部隆起增加腿部肌肉的负担,钙质摄取不足也容易发生抽筋现象,另一个原因为「腿部不安症候群」,约1/5的孕妇会出现,即坐着或躺着一段时间,脚部会出现想活动的冲动,倘若继续静止休息,脚会出现麻、酸、胀、紧、灼热或有虫爬的感觉,但活动后的症状会改善。
改善方法:建议多补充铁质、钙质。如果抽筋时,尽量将脚部伸直,并将脚板往自己身体方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉,缓解抽筋疼痛。睡前可轻轻按摩腿部肌肉,促进血液循环,降低血液循环不佳引发抽筋。
6.胃食道逆流
形成原因:怀孕后期,因子宫变大顶到胃部,增加肠胃不适或胃食道逆流的机率。
改善方法:饮食上能少量多餐,避免油炸类或辛辣食物,也别碰不好消化或易引发胀气的食物。睡前别吃太饱,以免将胃撑大而往上顶到子宫颈,睡觉平躺会更为不适,甚至恶心反胃,可将枕头稍微垫高。
7.心理压力
形成原因:焦虑与担心,有些担心宝宝的健康,有些则是忧心经济等而睡不着。
改善方法:建议尽量放松心情,舒适、愉悦享受怀胎十月,开心迎接健康、可爱的小宝贝。
活用助眠小帮手
多数孕妈咪在孕期会有无法平躺睡觉的困扰,侧睡又会害怕压迫到肚子,这时可以使用睡枕或授乳枕撑住肚子,肚子比较有依靠,不仅可以帮助妈咪好眠到天亮,也能当作一般枕头活用于生活大小事,是妈咪哺乳或休息的最佳伙伴。
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