3类职业易便秘?7大便秘原因一次搞懂!
对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!对此,西医师解析造成便秘的原因,并提出相应的改善方法。
王晓蕾,32岁的专柜服务人员,经常为便秘所苦,曾经10天以上都没排便,后来出现腹胀、皮肤变差,并深受口臭、失眠、头晕等困扰,以致工作不能专心。
夏玉菁,37岁行销企划高阶主管,因工作繁忙,每回有便意时,总是憋着,想晚点再上厕所,最后竟无法顺利解便。
便秘非老人专利女性多于男性
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。
满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
谁下了魔咒?揪出7大便秘黑手
造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。
1.胃肠蠕动过慢
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。(Fotolia)
2.肠道病变
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
3.三类食物吃太多
a.常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。(参阅:吃蔬果就能改善便秘?医师破解便秘6大迷思)
b.常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
c.摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。
4.紧张、容易感到有压力
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
5.不规律的生活
举例来说,早上赶上班、上学的族群,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人长时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。(参阅:便秘魔咒难破除?竟是三大生活习性惹的祸)
6.内分泌、神经疾病
内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
7.服用了可能引起便秘的药物
如麻醉性止痛类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
积粪长期难解“闷”出6大健康隐忧
长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
1.肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
肠道粪便堆积长期难解,会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。(Fotolia)
3.腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。
4.脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
5.皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。
6.提升大肠癌的发生率。
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