冬季老人運動及生活注意事項

忌着涼、忌矇頭睡覺、忌睡醒就起、忌洗澡時間過長、忌活動過劇。

冬季老人運動及生活注意事項1

1、忌着涼

冬天是心血管疾病高發期，所以一定要注意保健工作。由於冰冷常常導致白叟冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管欠好的白叟外出要隨時留意保暖。

2、忌矇頭睡覺

老年人的身體素質比較差，特別是在這個時期更應該注意。所以更應該注意這些常識。

冬季很多老人怕冷，就會矇頭睡覺，但矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。

心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸

3、忌睡醒就起

老年人的身體素質比較差，一定要注意飲食的起居問題，所以更應該注意這些常識。老年人的身體素質比較差，所以更應該注意這些常識。

老人家冬天早上醒來以後，假如立即就起牀，常常會導致心絞痛發生。白叟睡覺醒來有必要先在牀上躺一瞬間，待“醒透”後再起牀。

4、忌洗澡時間過長

到了老年的階段各方面的體質都比較差，所以更應該注意這些常識。老人怕冷，洗澡時常常水温較高。

但較高的水温，會產生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好。

5、忌外出過早

老年人一定要注意冬季的一些常識問題，比如出行不易過早。所以應該注意這些常識。冬季清晨，是室外温度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發心腦血管疾病；

並且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛鍊，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後，太陽出來了到室外活動。

6、忌活動過劇

老年人的身體素質比較差，一定要注意不要活動過劇烈，所以更應該注意這些常識。

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。

對於心臟不好的老年人，這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

大家都知道老年人的身體素質差，而且比較虛弱，所以更應該多的.去關愛和關係他們的健康狀況。

如果照顧不到就會出現疾病，所以一定要謹慎的對待。這樣才能保證老年人的身體健康。

特別是外出的時候一定要保健，或者是減少外出的次數，不要活動活度，以免關節損傷，希望老年人都能夠安度晚年，健康快樂。

冬季老人運動及生活注意事項2

老人冬季進補多吃鹹味

1、進補先引補

為使腸胃有個適應過程，最好先引補。可先用芡實燉牛肉或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，或煮些生薑大棗牛肉湯來喝，用以調整脾胃功能。進補時，忌生冷、油膩之物，以免妨礙脾胃消化功能，影響補品的吸收。

2、進補要因人因地制宜

同屬冬令，西北地區與東南沿海的氣候條件迥然有別。冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大温大熱之品，如牛、羊、狗肉等；

而長江以南地區雖已入冬，但氣温較西北地區要温和得多，進補應以清補甘温之味，如雞、鴨、魚類；

地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

除此之外，還要因人而異。如果經常出現乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀等症狀，表示此人脾虛、氣虛，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等；

如果感到四肢冰涼，怕冷，可多吃一點羊肉、狗肉、雞肉、大棗和桂圓等；如果是老人、孩子或病患最好温補，不能大補，像鹿茸、狗肉等儘量少吃。

3、冬補養生多食粥

冬季飲食忌黏硬生冷，宜多食熱粥，如養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

4、鹹味入腎補益陰血

中醫認為冬季對應人體的腎，而甜、酸、苦、辣、鹹五味中的鹹入腎，鹹味有補益陰血等作用。可適量多吃點鹹味食物，如海帶、紫菜、海蜇等。

此外，還應多吃温熱護陽之品，如桂圓、枸杞、核桃、栗子、大棗、山藥和木耳等。

冬季有氧運動注意事項

1、熱身運動：無論你做一些什麼減肥運動，熱身是必須要的，在做運動之前將你的身體調整到最佳狀態，激發身體的激素，促進腦內學習區域的神經細胞，不但瘦身運動更為有效，而且還可以提高記憶力哦。

2、時間：運動的時間也要嚴格的控制，不是説你跑多了就能多消耗掉多少脂肪，最重要的是保持長期保持多長時間的運動，你每次跑個30分鐘-40分鐘就足夠了。

3、速度：慢跑是最容易堅持的，但是消耗脂肪的速度就遠遠沒有快跑來的多，你前期剛開始的時候當然可以嘗試慢跑或是快走，但是習慣了以後一定要多采用快跑哦。

4、技巧：跑步的時候要注意雙腳要交替的'抬高哦，活動到髖關節，然後接着慢慢的提升速度，膝蓋儘可能碰到上腹部為最佳的，手臂也要前後的擺動，跑步的時候前面的腳掌首先下地。

5、心率：跑步的時候雖然可以加快血液循環，提高肌肉吸收氧氣的次數，但是速度還是不能太過於快，因為太過於快的，可能你做的就是無用功，最好將心率控制在60%-80%最好。

6、燃燒脂肪：跑完步後，要充分的伸展自己的身體，給全身做一個放鬆的按摩，當然也可以自己活動，用振動儀就可以刺激全身放鬆下來，大部分的部位都可以得到運動。

7、休息：運動完之後千萬不要立刻坐下來，而是站着或者最好是慢慢的走走，半小時後再坐下來會更好，因為運動完之後脂肪還在源源不斷的在燃燒，這個時候坐下來，脂肪會全部堆積在臀部不好消耗了。

8、心態：運動的時候心態一定要平和，不要太過於急躁，心態是最佳的減肥祕訣，雙手放在頭頂上面，合攏做一個伸展運動，拉伸軀幹部，可以有效的塑身減肥哦。