減肥達人鄭多燕的瘦身方法

鄭多燕是韓國非常有名的減肥達人，在國內也有很多人知道，今天我們要説的就是她的減肥方法已經經驗，有興趣的可以來看看

鄭多燕一週食譜

星期一：

早餐： 五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

點心： 原味優格一杯、草莓

午餐： 火雞肉三明治(與點心一起準備)

點心： 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

點心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點心： 蘋果半個、豆漿一杯

午餐： 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐

點心： 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉

點心： 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

星期三：

早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

點心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、葱蒜沾醬、泡菜

點心： 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

點心： 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

星期四：

早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

點心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

午餐： 五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

點心： 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

晚餐： 香蒜煎白肉魚

點心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)

星期五：

早餐： 五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜

點心： 水果塔(草莓、柳橙)

午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

點心： 番薯盒

晚餐： 雞胸肉沙拉、和風醬

點心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六：

早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

點心： 花生、草莓汁

午餐： 五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜

點心： 香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

點心： 香茄起司沙拉

星期日：

free!

鄭多燕減肥注意事項

第一點

就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的温度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水洗澡。

第二

很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果説早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖原基本上行消耗完了，你起牀之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，並且六點之後不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

第三

很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最後真的太難了，堅持不了就放棄了最後的那幾分鐘十幾分鍾。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什麼運動，最後的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最後十分鐘不堅持了。

減肥後怎麼維持體重

1.吃飯一定咬30下

別看泫雅這麼瘦，小時後卻是一個小胖妹。特別愛吃的泫雅其實從來都不忌口，但為了不讓自己一下子吃太多東西，泫雅會規定自己每一小口都必須咬30下，讓食物好消化不易復胖，也讓自己有飽足感。

2.少吃澱粉製品

泫雅覺得餅糕、麪包、蛋糕等精緻澱粉都是含糖量過高的加工食品，吃了不但會胖也對身體不好，因此泫雅會盡量避免吃到這類的食物。

3.少量多餐

就是因為太愛吃，因此泫雅吃東西不會特別忌口，但泫雅也會擔心食用過量，因此會讓自己少量多餐，像是在練習舞蹈休息時就會吃點小東西保持能量。但若最近有活動，泫雅也會用「一天一餐」的方式讓自己快速瘦身，但那一餐泫雅也不會委屈自己，一定會吃得飽吃得爽，才能達到安慰的功效。

4.飯後保持站立

為了幫助消化避免腹部脂肪囤積，泫雅堅持吃完飯後一定要站着，就算跟朋友聚餐，若是飯後還有時間泫雅也會選擇走路回家不搭車。

減肥後怎麼不反彈

就是堅持健康飲食習慣和運動習慣。有研究顯示，肥胖的人在減肥成功後，如果能繼續堅持一年的減肥計劃，便可以使自己的身體完全適應新的體重，各項生理指標達到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。相反的，如果你體重減輕之後，立刻停止減肥計劃，體重反彈的可能性會非常高。因為之前的減肥計劃讓你的身體能量不足，一旦不控制飲食或者停止運動，身體會快速吸收多餘的熱量，把體重補上來。這也是為什麼九姑娘一直都反對各種單一飲食以及苛刻節食的減肥模式，因為這樣的減肥方法，讓你快速減下來是可以的，但是堅持一年是不可能的。只有健康的生活習慣，緩慢的減下來的體重，才不會瘋狂反彈。