心理名師把脈大學聯考綜合徵
跺一下腳、咬一下牙,或者握緊拳頭告訴自己:我一定會成功。走進考場之前,持有緊張心理的考生可以通過一系列小動作來緩解自己的慌張。瑞金醫院臨牀心理科主任史以珏醫生昨天在接聽本報“大學聯考熱線”時不斷告訴前來諮詢的考生:大學聯考試卷發下來以後,最重要的事情就是連續做幾個深呼吸,讓自己進入放鬆狀態。
離大學聯考還有整整一個星期,已經有很多考生緊張得看不進書、吃不下飯、睡不着覺,甚至有考生打電話進來表示,經常會出現心慌、臉紅、噁心的不正常狀況。史醫生表示,這些都是考前綜合徵的典型表現。
史醫生表示,每個考生都會有這樣的情況,只是反應在不同的考生身上表現情況不一樣,有些考生會説出來,有些考生會在動作中表現出來,還有一些考生可能就只會把緊張壓在心底。出現這些情況的時候,最重要的是要主動調整好自己的心態,史醫生表示,不能把大學聯考看得太重,對考生來説,大學聯考僅僅是一次檢驗平時努力的練習。
最後幾天可以玩
在大學聯考前的最後一個星期,作為考生,所要做的無非是調整好心態,強化一下平時的薄弱環節,史醫生認為,考前複習重質而不應該重量:“考生不應該再逼着自己去看多少本書,做多少模擬卷,而要有一個高效率的複習計劃。”按照心理和腦力的接受情況,史醫生建議考生每小時最多花45分鐘看書,其餘的時間可以看看電視、聽聽音樂,甚至出去逛逛街。
如果考生複習效率低下,她甚至建議考生敞開心扉走出大門去玩,“如果一上午只有一個小時看得進書,那麼你就充分用好這一個小時,其餘的時間你去玩還是睡覺,都不要在心裏譴責自己”。考前反應情況比較明顯的是心慌、出汗、做惡夢、胡思亂想,對於這種情況,史醫生表示,如果不能正常調節自己的話,考生應該到大醫院找心理科的醫生聊一聊,或依靠少量的藥物輔助調整。
試卷發下後連做深呼吸
不少考生比較擔心自己拿到試卷以後“腦子一片空白”、“手腳冰涼”,對於這種情況,史醫生教給考生非常簡單的應付方法:拿到試卷後不要急着看題目,先閉上眼睛做幾個深呼吸,大概利用2分鐘的時間平息了“怦怦”的心跳後,再翻開試卷細心地答題。
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