白領在冬季裏的飲食習慣事項

白領在冬季裏的飲食習慣事項，冬季氣候寒冷，陰盛陽衰，人體受寒冷氣温的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化，需要合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，下面分享白領在冬季裏的飲食習慣事項。

白領在冬季裏的飲食習慣事項1

一是喝湯的時候需要注意時間場合。燉菜裏的湯喝的最好時機是在午餐的時候，晚餐的時候不宜多吃，其目的在於控制晚上能量的過多攝入。

二是晚餐的時候可以使用燉湯來做粥，這樣既營養又簡單。因為晚上不需要過多的運動，所以粥的能量已經夠用。

三是吃菜的時候需要注意蔬菜只需要放在湯裏焯一下就可以了，這樣能夠最大限度的保證菜的'營養不流失，且能夠減少湯裏的脂肪。

四是在外面吃飯的時候需要注意，不要吃太飽。可以説白領一般情況下，中午甚至晚上都會在外就餐。在外就餐，必定攝入超標，要想控制體重，難上加難。而想要控制這樣的食量，那麼不可避免的還是要説到早餐。只要早餐吃好了，中午或者是晚上的食量就能夠得到一定的控制。而這也是冬季養生必須要注意的問題，甚至是至關重要的。

可以説以上説到的這些問題都是人們很少注意到的，尤其是在冬季的時候由於氣候的寒冷，不管是白領還是其他的人，有時間了便會吃上一頓熱乎乎的火鍋，完全不分時間是否合適，可以説這樣的習慣是十分的糟糕的。

長此以往便會對人們的身體健康造成傷害，因此為了有着一個良好的身體在冬季裏飲食的時候一定要注意以上的問題。

白領在冬季裏的飲食習慣事項2

白領冬天的養生方法

一、多喝白開水

每天早上起牀到晚上九點前，記住一個四季皆益的定律，喝八杯水，肌膚滋潤，腸道暢通，咽喉清爽。

二、吃玫瑰漿

玫瑰漿中含有豐富的果膠，維生素C，還有蛋白質，對肌膚的養護作用非常的好，果膠可以補充肌膚所缺的膠元蛋白，讓肌膚充滿彈性，而蛋白質可以給人體補充能量以抵禦寒冷。可以將玫瑰漿直接吃，也可以抹到麪包片上吃，還可以沖水喝，三種吃法的功效大致相當。不僅美味而且美容。

三、吃營養早餐

早餐不要在外面路邊攤上亂吃，不但不營養還不衞生，容易帶來一些疾病細菌，對人體造成傷害，可以早上稍微起來早點，或者前一天晚上烤好麪包第二天放到麪包機裏面加熱即可，再外加一個雞蛋和一根火腿，健康營養又衞生，保證正常的腦力勞動的營養供給。

四、做好肌膚養護

冬天就不能用控油的洗護用品，最好是用温和的或是補水的洗護用品，以補水保濕為主，讓乾燥的`氣候不要傷害到肌膚，另外要注意隔離霜或BB霜的使用，即合是冬天紫外線不夠強烈也要用，因為隔離霜或是BB霜可以幫助肌膚抗氧化，不僅防止彩粧花掉，還可以防止外界污染物對肌膚的侵害，防止電腦輻射對肌膚的危害。

五、面膜不可缺

每隔一天要做一次保濕面膜，每天晚上都用晚霜，讓肌膚在睡眠中得到恢復和保養。

白領在冬季裏的飲食習慣事項3

冬季的正確飲食習慣

首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來説，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。

蛋白質的供給量以佔總熱量的15～17%為好，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的'淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素c、並因此導致不少老人發生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便祕結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。

它們均富含維生素c，維生素b，特別是缺乏維生素a，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。

只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏鹹，即可補充。