三種類型食物男性夏季長肌肉必備

種子類食物、瘦牛肉、雞蛋等。

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種子類食物

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽具有豐富的脂肪酸，對於清除自由基抗氧化有好處，對於男性長肌肉來説補充豐富的好脂肪，可以促進代謝。

瘦牛肉

牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長，太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島的增長，這些激素能幫助增長肌肉。牛肉的膽固醇可以提高體質，這樣的膽固醇可以促進睾丸素的合成，對於提高體質，生成肌肉有一定的保健作用。

雞蛋

營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。雞蛋中含有的飽和脂肪和卵磷脂比較多，可以有促進肌肉生長的作用，而且蛋黃還能有補充膽固醇的作用，對於增長肌肉有好處。

上面的這些食物具有很好的增長肌肉的作用，對於調理體質來説有一定的`好處，這些食物中含有的好的脂肪酸對於健康有好處，而且促進生長髮育，對於促進肌肉生長有好處，比如説瘦牛肉，雞蛋還有種子類的食物都是不錯的選擇。

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男性夏季長肌肉的食物

長肌肉喝蘋果汁

去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁，可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裏的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。蘋果汁可以有減少肌肉損傷的作用，而且也可以有促進鍛鍊的作用，對於補充能力，增強肌肉的生長有好處。

長肌肉吃堅果

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。堅果可以有很好的促進肌肉生長的作用，對於補充豐富的營養物質有好處，適合男性食用。

長肌肉喝酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助男性身體保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以提高免疫力的作用，對於增強營養物質的吸收來説有好處，還能起到補充豐富鈣質減少脂肪堆積的作用。

意大利麪：

(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的.是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話説就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。意大利麪含有的碳水化合物可以滿足男性的所需，可以有補充蛋白質的作用，對於幫助肌肉增長有好處。

瘦牛肉：

瘦牛肉蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中屬於低的，與大多數魚類相當，減肥期間可適量食用。很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉中的膽固醇和礦物質以及鐵質比較多，而且脂肪的量是比較少的，想增加肌肉的男性可以經常吃牛肉，可以有增長力氣的作用，還能提高體質。

男性夏季想迅速的長肌肉，上面的這些食物可以試試，對於調理體質有一定的好處，而且也可以有幫助肌肉增長的作用，比如説意大利麪和牛肉，都是可以補充豐富蛋白質和鐵質的作用，對於增長肌肉有好處，而且也不會有過多脂肪的攝入，不妨試試。

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男性長肌肉夏季必備兩種食物

全脂奶

如果你真得很難長肉然而卻很渴望長肉，別喝脱脂、減脂牛奶。那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助吸收維生素，幫助很好的補充人體所需的'營養物質，而且也可以有抗癌的作用。對於男性鍛鍊的人羣來説的話，全脂奶是不錯的增強肌肉代謝能力的一種食物。

藜麥

藜麥有5000-7000多年的食用和種植歷史，由於其具有獨特的豐富、全面的營養價值。其養育了印加民族，古代印加人稱之為"糧食之母"。

聯合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。這樣的食物中含有的碳水化合物比較多，可以提高運動的時間，保證能量的供給，而且也可以有鍛鍊肌肉增長肌肉的作用。

男性長肌肉的一些食物，上面介紹了兩種，上面的這些食物可以有很好的保健的作用，對於補充豐富的營養物質來説起到了很好的作用，而且也可以有降脂的作用，對於男性增長肌肉補充營養來説很不錯，也很重要，男性們要利用。