男性長肌肉夏季必備食物

堅果、酸奶、蘋果汁、瘦牛肉等。

男性長肌肉夏季食物1

全脂奶

如果你真得很難長肉然而卻很渴望長肉，別喝脱脂、減脂牛奶。那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。

和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。

牛奶中的脂肪可以幫助吸收維生素，幫助很好的補充人體所需的營養物質，而且也可以有抗癌的作用。對於男性鍛鍊的人羣來説的話，全脂奶是不錯的增強肌肉代謝能力的一種食物。

藜麥

藜麥有5000-7000多年的食用和種植歷史，由於其具有獨特的豐富、全面的營養價值。其養育了印加民族，古代印加人稱之為"糧食之母"。

聯合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。這樣的食物中含有的碳水化合物比較多，可以提高運動的'時間，保證能量的供給，而且也可以有鍛鍊肌肉增長肌肉的作用。

男性長肌肉的一些食物，上面介紹了兩種，上面的這些食物可以有很好的保健的作用，對於補充豐富的營養物質來説起到了很好的作用，而且也可以有降脂的作用，對於男性增長肌肉補充營養來説很不錯，也很重要，男性們要利用。

堅果

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。堅果中含有的脂肪是好的，不會堆積成脂肪，適合想變肌肉男的男性。

酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以有提升免疫系統的作用，對於增強營養吸收和利用有一定的好處。而且還能補鈣，減少肌肉收縮，減少脂肪堆積，適合男性長肌肉食用。

蘋果汁

蘋果汁是一種強大的清潔劑,對身體健康很重要。蘋果汁比含鋅高的'藥物更具有療效，且具有安全、易消化吸收，去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裏的葡萄糖)，蘋果汁可以有降脂的作用，對於減少肌肉損傷有好處，而且也可以補充能量。

夏季男性想長肌肉的一些飲食必備，上面都介紹了相關的內容，這樣的養生食材可以有很好的保健的作用和效果，補充豐富的營養物質，而且也不會有堆積脂肪的作用，對於調理體質來説起到了很好的功效，大家可以試試。

種子類食物

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽具有豐富的脂肪酸，對於清除自由基抗氧化有好處，對於男性長肌肉來説補充豐富的好脂肪，可以促進代謝。

瘦牛肉

牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長，太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島的增長，這些激素能幫助增長肌肉。牛肉的膽固醇可以提高體質，這樣的膽固醇可以促進睾丸素的合成，對於提高體質，生成肌肉有一定的保健作用。

雞蛋

營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。雞蛋中含有的飽和脂肪和卵磷脂比較多，可以有促進肌肉生長的作用，而且蛋黃還能有補充膽固醇的作用，對於增長肌肉有好處。

白麪包

你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。白麪包可以補充碳水化合物，對於增長肌肉來説有好處，而且也可以有促進消化和吸收的作用，男性增長肌肉鍛鍊後可以吃白麪包。

酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。更好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的`細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶可以有促進吸收和消化的作用，對於促進男性免疫力有好處，而且也可以控制肌肉收縮，可以增長肌肉。

橄欖油

提到贈重就不得不説橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發炎，減少發炎意味着更好地恢復。橄欖油也提供類激素物質提高睾丸酮素，可以提供熱量，幫助促進生長而且橄欖油不會有過多的脂肪堆積人體，對男性增長肌肉有好處。

上面的這些男性增長肌肉所需的一些營養食物，介紹了幾種，這些食物對於促進生長髮育，促進肌肉的生長來説起到了很好的作用和效果，還能有提高人體免疫力的作用，所以説這些食物日常生活中不能少。