青少年時期促進生長髮育的食物

魚、核桃、牛奶等。

青少年時期促進生長髮育的食物1

1、魚:

是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,吃魚肉的話可以促進孩子的記憶力和思維能力的提高，而且也可以有抗老化抗衰的作用，對於促進生長髮育有好處。

2、核桃:

核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統的健腦益智食品,每日2～3個核桃為宜,堅持食用的話可以有營養大腦的作用，而且也可以消除疲勞，對於提高記憶力有一定的好處，適合青少年吃。

3、牛奶:

是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的`極佳來源,這些營養素可為大腦提供所需的多種營養,牛奶的派生品-酸奶可增強免疫體系功能,阻止腫瘤細胞增長,而且也可以有促進消化功能的作用，對於補充鈣質，鐵質有好處，青少年階段應該多喝牛奶。

4、雞蛋:

雞蛋含豐富的優質蛋白,每百克雞蛋含12.7克蛋白質,雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富,每天吃一兩個雞蛋對於青少年補充蛋白質促進生長髮育有一定的作用。

青少年時期如何促進生長髮育，上面的這些食物是不能少的，這些食物可以起到很好的促進發育的作用和功效，而且也可以有提高記憶力的作用，對於青少年促進發育，長高，補充營養，提高大腦活力都有很好的作用和功效。

青少年時期促進生長髮育的食物2

1、蘋果

含有能增強記憶力的蘋果醇素。儘量讓孩子吃新鮮蘋果,而不要吃高温加工過的蘋果脆片,以及調入大量穩定劑和口味調節劑的勾兑型蘋果汁。如果是蘋果汁的話，最好和蘋果皮一起榨汁，可以有提高記憶力的作用，青少年適合吃。

2、葡萄

紫色葡萄比淺青色的更佳,葡萄是公認最佳的抗氧化劑之一,能補肝腎,益氣強記,益智聰明,但孩子每天的食用量最好控制在200克內,如果吃的比較多的.話就會容易影響食慾，而且糖分比較多，所以説要注意青少年食用葡萄的量。

3、菠蘿

菠蘿原名鳳梨,原產巴西,16世紀時傳入中國,有70多個品種, 嶺南四大名果之一 菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,菠蘿中的這些營養物質對於青少年提高記憶力來説有一定的好處。

4、香蕉

可向大腦提供重要的物質酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,而且也可以提高青少年的創造能力，所以説適當吃香蕉是不錯的選擇。

關於青少年促進生長髮育的一些水果，上面介紹了四種，這些水果可以有很好的促進生長髮育提高記憶力的作用，而且也可以有提高免疫力的功效，讓你經歷充沛，更好的促進發育，青少年的必備水果不能少。

青少年時期促進生長髮育的食物3

肉類

孩子身體發育時期,我們建議給孩子吃瘦肉,牛肉、羊肉是首選,儘量避免吃肥肉,易讓孩子出現發胖的體質。孩子能少吃就少吃了。家長可在早餐和午餐離安排瘦肉的飯菜。肉食的時候儘量不要選擇醃製或者是油炸的方法，最好選擇燉的，或者是煮，避免油脂攝入過多。養成良好的飲食習慣。

沙丁魚

替代食物:秋刀魚,青花魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。魚肉的營養物質很容易被吸收和利用，有助於青少年的生長髮育，而且也可以有很好的促進代謝的作用和功效，同時也可以補鈣。

菠菜

替代食物:萵苣,青椒

菠菜中富含鐵和鈣。如果孩子不喜歡吃菠菜,建議不要炒菠菜,而是可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。在做菠菜前記得先過水去掉草酸。吃菠菜可以給青少年補鈣，而且也可以有提高免疫力的作用，對於孩子促進發育有好處。

關於幫助青少年健康發育的一些食物，上面都介紹了相關的`內容，這些食物對於青少年來説是首選，而且可以補充豐富的鈣質和蛋白質以及維生素，是青少年成長的必備的食物類型，所以説不妨經常吃這些食物。

多食含鈣、磷等礦物質的食物

男孩除要攝入穀類、動物食品外，還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發育較快，應多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳製品，豆製品等。這些含有鈣質和磷元素的食物，每天攝入五百克的量就可以了，可以保證維生素，礦物質，纖維素的吸收，對於促進生長，促進骨骼健康有好處。

不吃有損智力的食物

膨化食品、爆米花、松花蛋中都含鉛，過量攝入會導致記憶力下降、思維遲鈍。鋁能導致記憶力下降，而且也會容易出現思維遲緩，如果經常吃油條的話也會容易攝入鉛元素，對身體健康不利。

含糖精、味精較多的食物會引起缺鋅，影響孩子體格和精神發育，不利於智力發展。大量食用過鹹食物會損傷動脈血管，而且也會影響腦組織細胞的供應，長期下去會容易出現缺血缺氧。因此也不宜多吃。

青少年生長髮育的飲食事項，上面都介紹了相關的內容，一些不利於身體健康的食物最好少吃，比如説影響智力發育的食物，膨化食物，爆米花等等，還有含有糖精多的食物會容易缺鋅，影響智力發育，所以要禁忌。